大家好，今天本篇文章就来给大家分享只需要一个动作美哭你，以及只做一个动作对应的知识和见解，内容偏长哪个，大家要耐心看完哦，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

1想让臀部更翘更浑圆？只需1根弹力带，5个动作让你练出完美翘臀！

身材的比例可以说是直接影响一个人的是否外形美观。假如你一味地追求瘦，而忽视了身材曲线，那效果肯定可想而知。

其实需不需要减肥，最合理的参照，就是根据你的身高来计算体重，不同的身高所对应的体重肯定是不一样的，而最关键的一点，就是要看体脂率，就算体重相同，但是体脂率完全不一样，那么所呈现的身材曲线肯定也完全不同。

因此一个人是否好看，除了体重之外，最重要的就是脂肪和肌肉的含量，这也是导致越多的人对健身如此重视的原因。

而对女性群体来说，想要得到魔鬼身材，就必须拥有前凸后翘曲线，这一点肯定是离不开科学的锻炼。

众所周知，前凸是依靠先天条件，而后翘就可以通过训练，达到理想中的效果。

接下来，我就来分享一组臀部训练动作，它可以很好的锻炼到臀中肌和臀大肌与臀小肌。

动作1：弹力带蚌式激活

首先是激活臀部，可以完全的感受到臀部肌肉发力，首先让身体采用侧躺的姿势，保持双膝弯曲，使脚掌和身体在同一直线上，双脚叠放在一起。

然后膝盖要向上抬高，至到最高点，双脚要靠在一起，臀部持续性的收紧3-5秒，然后再回到原位，接着在将膝盖抬高，保持3-5秒，全程都要把注意力放在臀部，感受臀部的发力。每侧重复10-15次，重复3-4组，当感受到臀部有发热和酸胀的感觉，就表示臀部激活已经完成。

动作2：弹力带侧行走

这个动作主要对臀中小肌训练，首先挑选一条适合自己的弹力带，套在两腿的膝盖上方，保持双脚要分开，与肩同宽，然后微微屈膝，而臀部要向后翘，腰背要挺直，微微的向前倾。

然后左臀发力去带动左腿，向侧方迈出小步，向左侧走，全程要保持绷紧弹力带，臀部一定要收紧，向左走15步，训练左边的臀部，接着在向右走15步，训练右边的臀部，这样为一组，重复4组。

动作3：弹力带侧抬腿

首先将弹力带套在两脚的膝盖上方，双手和双膝撑地保持稳定，然后收紧核心，用右臀发力带动右腿向右抬高，至到顶点时保持0.5-1秒的收缩，然后缓缓恢复至起始位置。（如果很难找到发力感，可以试想自己在做侧平举的感受）重复10-15次，然后左腿在向左抬高10-15次，这样才为一组，重复4组。

动作4：弹力带深蹲跳

以上的2个动作都是用来训练臀中肌与臀小肌，而这个动作主要训练臀大肌。

首先还是将弹力带套在双腿的膝盖上方，双腿要保持打开对抗阻力的状态，比肩略宽点，收紧核心，然后再做深蹲，注意要呼气，将身体所有的力量都堆积到臀部，然后用力向上跳起。在落地的时候，顺势做深蹲动作，接着继续向上跳起，一组15-20次，重复4组。

动作5：弹力带臀桥

首先仰卧在垫子上，双手自然放在身体的两侧，保持膝盖弯曲将弹力带绷紧，双脚撑地，背部紧贴地面，以脚底和肩部为支点，然后抬起臀部。在整个过程中，都是臀部自主发力，不要借力于其他肌群，缓缓抬起臀部，直至髋部和躯干成一条直线，保持收缩2秒，然后缓缓放下，再次挺起。一组15-20次，重复4组。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。

2让女人心动的体贴小动作（这6个动作更让女人心动）

约会是否能让感情进步，完全取决于男人在约会期间的动作是否与时俱进，如果男人依旧停留在搂搂抱抱这个动作上，无异于是在约会的实践过程中抱残守缺。

1.见缝插针的动作

约会期间见缝插针，其实是针对女人献殷勤，但是对女人献殷勤不能生搬硬套，毕竟约会的情形会随时随刻发生改变，因此你要做到见缝插针和见风使舵，好比女人手上拎着包，你可以替她拎包，好比女人的鞋带开了，你可以亲力亲为的帮她系上，又好比你和女人过马路的时候，你可以顺势拉起女人的手起到保护作用，总之见缝插针的动作会让你提前抱得美人归。

2.主动去买单的动作

跟女人约会需要主动付出，尤其物质方面付出尤为重要，无论是就餐还是购物你都需要主动积极的买单，有些单身男人在约会期间跟女人分开买单或者让女人买单，结果可想而知，除非你到了女儿国，否则只能持续单身，你只有用真金白银才能让女人感受到你对她的重要性，才能让女人感受到你虽然爱身外之物，但是你更爱她。

3.请女人吃可口的饭菜

只有掌握女人的胃，才能驾驭女人的心，在约会期间，如果你提前知道女人喜欢去哪个餐厅，或者她喜欢吃什么菜，倘若你能把她喜欢吃的菜提前点好，女人必然会对你刮目相看，切记跟女人约会一定不要想着省钱，牵着女人的手不是压马路就是逛公园，那样只会让女人对你心生厌恶，甚至和你分手，毕竟女人约会的本质是食色性也，所以，只有跟女人待到酒足饭饱后，女人才有闲情逸致和你聊当下或者聊未来。

4.给女人披衣服的动作

当天凉或者天冷的时候，你伺机而动把自己的外套脱下来给女人披上，其实你是在寒风中上演了一场英雄救美的把戏，但是你的此番举动对女人来说无疑是雪中送炭，你给她披外套带来的温暖不仅会暖到她的身体还会一直暖到她的心里，此时女人会认为你不是说出来的怜香惜玉，而是做出来的怜香惜玉。

5.呈现礼物的动作

如果你想让女人跟你长远发展，并且让女人一次比一次乐意跟你赴约 ，那你就要学会给女人送礼物的套路，起初的时候不要送她贵重的礼物，只要达到精致就可以了，而后你在送她礼物的时候需要一次比一次贵重一点，这样既会让她心花怒放也会让她怦然心动，她在内心里会一直期待和你下次赴约，久而久之她便会养成这种习惯，她知道和你见面，你会送她的礼物一定会比上次贵重，此时的她已经跳进了你精心部署的情网，抱得美人归指日可待。

6.细枝末节借题发挥的动作

细枝末节解释为细微的动作，细微的动作可以在情场影响到你的成败，无论女人的纽扣开了还是鞋带开了或者是衣服上沾了尘土，你都需要上演眼疾手快的速度帮女人整理好，让女人感觉到你的关怀以及体贴，虽然这些动作是肤浅的动作，但是女人是感性的物种，他即会感动的刻骨铭心又会铭记于心，甚至比送她礼物或者首饰更加有价值。

结束语：

跟女人约会要懂得与时俱进，不能只停留在搂搂抱抱方面，因为搂搂抱抱在情场早已屡见不鲜，这样的动作只会令女人深感枯燥又会令女人深感乏味，即会成事不足又会败事有余，不是助力感情的发展，而是拖感情的后腿。

3花盆造景再也不遥远，只需要一个动作美哭你

看着放倒的花盆，

还有用花朵拼成的颜料，

花花不得不佩服这些花友的创意！

实际上，这是一种新的园艺玩儿法。

把花盆埋进土里，

然后在花盆里填进去一半的土，再撒上种子，

从花盆里到花盆外，

你想要什么样的形状，

就用种子小心地撒出来。

等到春暖花开的时候，

会有惊喜出现哦！

经过了几个月的时间，

种子生根、发芽、长叶，

最后开出各种颜色的花朵~

远远看去，像是打翻了一坛子的果酱。

又像是绿色或红色的瀑布。

又有人说，像是潺潺的小溪，

那倒在地上的陶罐，就是小溪的源头。

还有人说，像是一条用鲜花修砌的小路，

想踩一脚上去，但是却舍不得。

如果说你觉得只是用陶罐不够过瘾，

也可以把家里的小推车弄上。

更阔气一些的，

甚至可以弄个小卡车！

车斗往下一倒，啧啧啧~

好吧，要是家里实在没有小推车、小卡车之类的，

用不要了的水壶也是可以的哦~

还有，可以把鲜花当做是流水，

从一个大桶里，倒进另外一个大桶。

也可以把大桶吊起来

看上去就像是在泼水~

如果觉得比较占地方的话，

其实可以在窗户下面弄一个小型的哦~

光有个陶罐不觉得很寂寞吗？

陶罐的旁边可以放上几只小兔子~

又可爱又好看！

其实多肉也可以营造出这种打翻的效果哦~

家里不用的陶罐，

往土里一埋，

多肉一种，瀑布就出现啦！

嘿嘿，如果你家有个大院子，

花花忍不住想要推荐下图中的种法~

哈哈哈，是不是各种酷炫狂霸拽！

还有哦~

不要把目光只放在鲜花和多肉上面，

你也可以种上一些观叶植物，

可以增加品种嘛~

4令女友感动的小细节，一句话或一个小动作

男人98个令女朋友感动的细节 1、向新朋友介绍她时，请搂着她的腰，而不是站在一旁用手指点。

2、在街上遇见美女凝视时间不超过5秒，看同一女生累计不得超过5次。

3、听老婆话的男人才会有出息，所以，你要乖乖听她的话。

4、她可以欺负你，但你绝对不可以欺负她，因为她虽然欺负你，但是每次有什么好东西，她第一个想到的就是你！

5、要是她朝你哭，你要不厌其烦地哄她，直到她破涕为笑！

6、把她的照片帖到钱包，手机……一切经常看到的地方。

7、离开她绝对不超过十天以上

8、在她的朋友面前，希望你可以表现得比平时更疼爱她和紧张她的样子。

9、大男人不表示霸道。

10、温柔不等于没主见。

11、潇洒不等于没交代。

12、永远不要在公众场合对她呼呼吼吼又或是撇下她一人。

13、她做错事情的时候教训她不要紧，最重要的是在那之后要哄她。

14、发脾气时不要不理她，不要给时间让她冷静，其实她完全不需要时间冷静。

15、可以陪自己的朋友，但一定要重色轻友。

16、在她想你时，争分夺秒地挤出时间与她约会

17、看她的眼神无比专注。

18、说话的语气情深意长。

19、有女孩和你说话，你要拉着她的手，如果她恰巧不在旁边，那么请你跟她们保持距离。

20、过马路的时候牵着她的手。

21、要懂得珍惜和她在一起的每分钟。

22、就算再忙，每天都不忘打一个问候的电话。

23、要常常唱情歌给她听。

24、两个人都有发火的权利，但不能同一天, 如果那一天她发火了，那你就不可以发火了。

25、她生活中不顺心，你要循循善诱、帮忙分析，提出建设性方案若干

26、要非常爱你的老婆――她，坚决拥护老婆的决定，服从老婆的领导。

27、即使全世界的人都不相信她，你也要无条件相信她。因为她也会同样对你。

28、不抽烟。一经发现立即开除。

29、与她吵架每次陈述不得超过3分钟（含），音量不得超过20分贝（含）。

30、要加强锻炼，强健身体，一口气抱她上到五楼

31、在她心情遭透，蛮横发脾气的时候，抱抱她，而不是和她理论。

32、老婆不讲理是撒娇而不是撒野。

33、保持我们的房间有鲜花，而且常常更新。

34、按时下班回到家给老婆做美味的饭菜。

35、晚饭后拉着老婆的手去散步。

36、老婆喜欢“雅姿”的化妆品，我要每年都给老婆买，把老婆打扮得漂漂亮亮的。

37、尽量不要让老婆碰冷水，因为对老婆的身体不好。

38、不让老婆因为自己做错了什么而生气。

39、有一个我们的大房子，有一间专门的书房，有一个宽敞的阳台，阳台上有摇椅和休闲座椅。要有葡萄缠在摇椅上生长。

闲暇的时候，可以坐在摇椅上聊天。

40、家里有一套专业音响，因为我们都喜欢听歌。

41、老婆生病的时候要提醒老婆按时吃药。

42、在老婆穿了一件新买的衣服的时候不能视而不见，而且要说很漂亮，很适合她。

43、给老婆熬鸡蛋红糖水，治疗老婆每个月那几天的疼痛。

44、每天晚上抱着老婆睡。

45、冬天用自己的体温来温暖老婆冰冷的手脚。

46、每年安排和老婆一起出去旅游。

47、要善于发现老婆的美。

48、真诚的对老婆说：“我爱你！”。

49、 手机要一直开着，让老婆可以随时找到自己。

50、有了好消息或者坏消息第一个告诉你。

51、在每次小别之后第一次见面都要深深的吻老婆。

52、多多陪老婆上街买老婆最爱的裙子。

53、下雨的时候挽着老婆的肩，共撑一把伞。

54、不介意帮老婆洗头。

55、一起刷牙的时候为老婆挤牙膏。

56、学习各种按摩方法给老婆做按摩，特别要常做足底按摩。

57、记着老婆不舒服的是哪几天，把老婆的卫生用品买好。

58、不与别的女的来往密切而让老婆怀疑。

59、随时让老婆知道自己是有责任感的人。

60、尊重老婆的隐私，不限制老婆的自由，相信老婆。

61、抽时间陪老婆看她喜欢的连续剧。

62、不欺骗老婆，说过的事情就要做到。

63、世界上只有老婆是最美丽的。

64、晚上和老婆说甜蜜的话。

65、和老婆约定了时间就不能迟到。

66、花一点心思常常给老婆惊喜。

67、不和老婆赌气，不能吵架。

68、经常抱抱老婆，即使在大街上也要。和老婆出门要牵着老婆的手。

69、和老婆看风景的时候从背后抱着老婆。

70、吃完饭后我洗碗，拖地，脏活累活不能让老婆干。

71、老婆与人争论时站在老婆一边，要是老婆不对的私下再和老婆说。

72、为老婆正确决定重要的事情，我是老婆的依靠。

73、放鞭炮时帮老婆捂上耳朵。

74、认真听老婆说话。每次打电话都让老婆先挂，不让老婆有失落感，而且我也舍不得挂老婆的电话。

75、在公共汽车上扶着老婆，偷偷的亲老婆。

76、规划好老婆的饮食，调养好老婆的身体，让老婆越来越健康。

77、让老婆的朋友羡慕你有一个优秀的我在你身边照顾你。

78、在有亲友来访的时候把房间收拾干净整洁。

79、精心给老婆煲很有营养的汤，并让老婆多喝一点。

80、挑好的菜给老婆吃。

81、和老婆一起出门的时候要注意自己的形象，要配得上漂亮的老婆。

82、永远记住三月八日是和老婆相识的日子。

83、偶尔把花送到老婆工作的地方。

84、常给老婆拍照，留下愉快的每个记忆。

85、记住老婆不经意说出的愿望，并悄悄的实现它。

86、夏天的晚上给老婆点上蚊香，不让老婆被蚊子咬。

87、送老婆体面的东西，在别人问起的时候能自豪的说这是我送给她的。

88、带老婆吃遍各种美食。

89、老婆一个人在外多打几次电话，叮嘱注意安全。

90、和老婆接吻的时候全身心投入。

91、多和老婆交流沟通，以免让老婆产生误会。

92、给老婆未来，此生和老婆共同渡过。

93、老婆为我做的事要心存感激。

94、保持上进心，多多学习知识，为我们的将来努力。

95、告诉老婆的家人，我会照顾好她的，让他们放心。

96、打雷的时候抱着老婆说：别怕，有我在。

97、吃鱼的时候给老婆把鱼刺挑出来。

好了，关于只需要一个动作美哭你和只做一个动作的分享到此就结束了，不知道大家通过这篇文章了解的如何了？如果你还想了解更多这方面的信息，没有问题，记得收藏关注本站。