降血脂吃什么（降血脂吃什么水果比较好）
大家好，相信到目前为止很多朋友对于降血脂吃什么和降血脂吃什么水果比较好不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享降血脂吃什么相关的知识点，文章篇幅可能较长，大家耐心阅读，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
1本文目录：
2降血脂应该吃什么食物，怎么吃比较好？
1、燕麦:燕麦属于粗粮,营养丰富,富含蛋白质、维他命、矿物质等,尤其含有可溶解的膳食纤维β葡聚糖,这种物质能够降低血清胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇水平,因此高血脂人群可以在早餐中吃一碗燕麦粥,能起降血脂作用,另外还有其他粗粮如薏仁、糙米、荞麦等,还可以经常食用,比如薏仁、糙米、荞麦等。
2、玉米:高血脂人群可以玉米作为主食,它不仅营养丰富,而且膳食纤维丰富,有利于降低血清胆固醇、LDL胆固醇水平。因此日常生活中可以用玉米代替白米粥、白馒头等主食,以利于降血脂。
3、大豆:大豆营养非常丰富,其中蛋白质含量非常丰富,不含胆固醇,反含不饱和脂肪酸,从对面来看是中以降低血浆胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平,另外大豆含有膳食纤维和卵磷脂,这些都能起到降低血脂的作用,另外黑豆、绿豆、红豆等也有类似作用。
4、猕猴桃:富含膳食纤维和维生素C,维生素C对促进胆固醇降解有好处,可降低血清总胆固醇,同时可提高脂蛋白脂酶活性,从而加快血清甘油三酯的降解。除此之外,含有较多维生素C的水果有鲜枣、桔子、柚子、西红柿等。
5、芦笋:芦笋中含有维生素C和膳食纤维,它们共同起到降低血清胆固醇及LDL胆固醇水平的作用,从而使血脂缓慢下降。此外,还可以多吃一些含有维C的蔬菜,比如西蓝花、苦瓜、花菜、茼蒿、菠菜等。
3吃什么可以降血脂
通常吃绿豆、玉米等食物以及阿托伐他汀钙片、非诺贝特片等药物可以降血脂。
1、降血脂可以吃的食物
（1）绿豆：含有人体所需的蛋白质、不饱和脂肪酸以及胡萝卜素等营养成分，可以有效抑制机体对动物性食物中胆固醇的吸收，从而起到辅助降血脂的效果。
（2）玉米：其中含有人体所需的B族维生素、淀粉等营养成分，可以促进胆固醇的分解，在一定程度上可辅助降血脂。
2、降血脂的药物
（1）阿托伐他汀钙片：属于一种降脂类的药物，临床上主要用于治疗高胆固醇血症、冠心病等疾病。
（2）非诺贝特片：是一种调血脂的药物，其药物具有抗血小板凝集的作用，能够有效降低患者的血脂浓度。
4吃什么能够降血脂
血脂高的患者在饮食方面需要多加注意，在生活中可以吃一些菌类食物，像蘑菇草菇评估这样的菌类食品，同时也要多摄入一些水果和蔬菜，多吃一些粗纤维的食品，多吃含钾的食品。血脂高的病人也要注意，在饮食方面不要吃一些高能高热的食品，也不要喝酒和浓茶。
高血脂属于一种慢性疾病，这种病症一般发生在一些中老年人身上。引起这种病症的主要原因，还是因为饮食方面没有多加注意，对于高血脂的病人来说，生活中一定要清淡饮食，不要摄入过多的油分和糖分。
在饮食方面可以多摄入以下食物来辅助降血脂，在我们日常生活中的菌类食物，都可以起到调节人体的血脂。我们生活中常见的菌类食品包括蘑菇，香菇，草菇，平菇，这些菇类食品是一种高蛋白低脂肪，富含天然维生素的食品，有强大的保健作用，特别是香菇，有极大的降低胆固醇的作用，对于一些高血压高血脂的患者，经常吃这些忽略的食品，有强大的降压降脂的作用。
同时在生活中也可以多吃一些鱼类，因为鱼类虽然属于肉类的一种，但它的脂肪相比于其他动物，肉类的脂肪要低的多，鱼肉里还含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低身体的血脂水平，增强血管的弹性。
在饮食生活中也要多添加一些粗纤维的食物，因为随着我们的食物越来越精细，精致的食物是很多慢性疾病的元凶，在饮食中多添加一些粗纤维的食物，像燕麦荞麦等这些富含膳食纤维的食物，都可以促进人体的新陈代谢和肠道消化。
最后就是要在日常饮食中摄入充足的维生素和微量元素，水果和蔬菜可以提供给我们充足的微量元素。
5吃什么降血脂
高血脂危害大，如何来降血脂呢?想要避免高血脂带来的严重伤害，那么就要从嘴巴下手。生活中有许多食物都是降血脂的高手，常吃可以有效的降血脂。那么吃什么降血脂呢，下面一起来看看吧
降血脂吃什么食物
1.丹参
味苦，性微寒，归心、肝经，有活血调经、祛瘀止痛、养血安神等效。其明显的活血化瘀作用，可降低血液中的胆固醇、甘油三酯，从而起到降血脂的作用。另外丹参还能消除动脉粥样硬化斑块，降低血液粘度，预防血栓再次形成，能够有效清除机体内代谢的垃圾。
2.三七
三七所含的酮类化合物，能促进血液循环，扩张冠状动脉，降低心脏耗氧量，减轻心肌工作负担，有效降血脂。除此之外，对于女性而言，三七还具有调补气血、化瘀美白、祛斑养颜之效。
3.玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
4.地瓜
有较强的.降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。
5.红枣
多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
6.苹果
其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。
7.大蒜
大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物，但除了这个功效以外，大蒜中含有的挥发性辣味素，可清除积存在血管中的脂肪，有明显的降低胆固醇的作用。
注：内容仅供参考，详情请咨询专业医生
6降血脂吃什么食物最好 试试这10种
1、洋葱
洋葱是价廉物美的保健食品，每天只要吃半个生洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。
2、苹果
俗话说得好，一天一苹果，医生远离我。苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。
3、玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
4、山药
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
5、燕麦
每天早餐一碗燕麦粥，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪吸收。
6、黄瓜
黄瓜中含有细纤维，具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。另外，黄瓜中含有的丙醇二酸，可抑制糖类物质转化为脂肪，尤其适用于心血管病患者。
7、山楂
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。
8、茄子
茄子含有维生素p，维生素p不但可以降低胆固醇，还能增强微细血管的弹性，使血液畅通无阻，有着明显的降脂、活血和通脉的作用，是动脉硬化、高血压和冠心病患者的理想食物。
9、银耳
银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
10、海藻
素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显着降低血清胆固醇。
7吃什么食物有可以降血脂？
降血脂的食物
1、杏仁：杏仁不含胆固醇，仅含7%的饱和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高饱和脂肪酸的食品。
2、菊花：有降低血脂功效和较平稳的降血压作用。老年人在绿茶中掺杂一点菊花，对心血管有很好保健作用。
3、鸡蛋：过去认为鸡蛋含胆固醇量高，多吃易致冠心病。现已证实鸡蛋含有卵磷脂，能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积，从而有效降低血脂水平。建议每天吃一个鸡蛋为宜。
4、大豆：含有丰富的不饱和脂防酸，维生素E和磷脂。高胆固醇患者每天食用大豆蛋白质60～100g，约有90%的人会痊愈或好转。
5、菌类：灵芝单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。同时，还能降低全血粘度和血浆粘度，改善血液流变学障碍。灵芝的保肝作用可防止或减轻化学合成调节血脂药引起的肝损伤。灵芝的调节血脂作用是其对心脑血管保护作用的基础。
扩展资料：
降血脂的饮食规律
1、早餐一碗燕麦粥。每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8个星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。
2、午餐半碗豆。豆类是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度降低20%。
3、晚餐三瓣大蒜。每天吃3瓣大蒜，持续8个星期也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。
参考资料：人民网-每天一苹果降血脂 25种食物轻松降血脂
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
2023-01-01 19:01:10
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