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1含锌高的食物推荐

1、锌主要存在于海产品、肝脏、鱼类、蛋黄以及牡蛎中。而在所有海产品中，牡蛎的含锌量是最高的。坚果类食品在植物果实中，坚果类食品的锌含量相对较高，比如花生和核桃等。苹果在水果中，苹果的锌含量是最高的。

2、反观植物性食品，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。贝壳类食物的含锌量也是非常高的。

3、经过检测发现，动物性食物中的含锌量普遍较高，比如说瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等食物，在每一百克动物性食物中，大约有3/5毫克锌。而植物性食物含锌量就比较少了，稍微多点的有豆类食物、花生、小米、萝卜、大白菜等等。

4、锌元素主要存在于海产品、动物内脏中-其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌-含有锌的蔬菜和水果也不是很多。牡蛎以牡蛎含锌最为高。

5、牡蛎：被誉为世界上锌含量最高的食物。 牛肉：含有大量的锌。 猪肝：含有丰富的锌和其它营养物质。 核桃：含有大量的锌和多种维生素和矿物质。 口蘑：含有大量的锌，在菌菇类食物中锌含量比较出众。

6、坚果、瘦肉、海鲜、豆类、新鲜水果都是补锌的好食物，它们不仅含有丰富的锌元素，还含有多种营养元素，有助于身体健康。

2八种高含锌食物合集

1、你好日常饮食应该多吃些含锌的食物。锌的食物来源：贝壳类海产品：牡蛎，扇贝，鲱鱼等；肉类，肝，蛋类，花生，核桃，杏仁，小麦，燕麦，玉米，沙丁鱼，鳕鱼，番茄，莴苣，菜花，苹果，香蕉，桔子等蔬菜水果，谷类 。

2、牡蛎。牡蛎是一种常见的海鲜，它的含锌量非常高，据专家研究分析，每三蛊司尺寸的熟牡蛎中含有74mg的锌，因此大家可以通过吃牡蛎摄入足够量的锌元素。牛肉。

3、牡蛎、淡菜、海带、紫菜等；还有瘦肉、猪肝、鱼类、禽类及蛋黄；黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉等含锌也高。

4、中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

5、含锌量高的食物有瘦肉猪肝鱼类蛋黄等其中含锌量最高的食物是牡蛎根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌35mg2反观植物性食品，含锌量普遍偏少每一百克植物。

310种补锌的食物要知道

牡蛎等海产品：海鲜是补锌食品比较集中的品类，特别是贝类，其中牡蛎被誉为世界上锌含量最高的食物。牛肉：很多人喜欢吃牛肉，因为牛肉不仅好吃，而且营养丰富。牛肉含有大量的锌。

牡蛎补锌的效果还是很不错的呢。可以用牡蛎来煲汤或熬一些粥给宝宝吃一吃，这样是会比较好地给宝宝补充锌元素的。像瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄，还豆类、花生、小米、萝卜、大白菜这些蔬菜也是含锌量比较高的。

贝类。贝类也是补充锌的好的食物，而常见的补锌较好的贝类就是牡蛎了，牡蛎的营养价值非常高，且含有多种维生素以及锌，不过提醒大家，在食用牡蛎时，一定要保证完全煮熟，减少食物中毒的风险。豆类。

牡蛎：海里牛奶，含锌最多的食物。海鲜是海边人经常吃的食物，对于牡蛎就更是太普遍了。

苹果：苹果是所有水果中含锌比较高的，而且苹果营养全面，每天最少需要吃一个苹果。以上10种食物，是我们经常吃的食物中含锌量比较高的。被公认为全球10大补锌的食物。

人体中每天都需要摄入许多种元素，锌就是其中之一，也是非常重要的，那么下面就来看看十大补锌食物排行榜和缺锌的10个表现吧。

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