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1初级经典瑜伽入门教程

自学瑜伽简单入门动作 龟式 1-坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。

瑜伽的基本动作入门初学如下：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：举起手臂高过头顶。

不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

打坐冥想式，两腿交叠而坐，两手放于膝盖之上，两肩放松，眼睛微闭，什么也不想，万虑皆空，瑜伽不仅能够健身，而且能够静心，这种体式难度不大，也是入门]者非常容易做到的。

简单的瑜伽入门动作如下说明。体式一：金刚坐。双腿合并跪在垫子上，臀部坐在腿上，脚背向下贴近地面，上半身背部保持挺立，双手合十放在胸前。轻闭双眼，放松你的身心，使自己逐渐进入平和沉静的状态。体式二：上犬式。

2蕙兰瑜伽初级教程有哪些?

山式 1）双脚距离与肩同宽，抬头挺胸，颈部放松；2）手臂自然下垂，双手微微向外旋；3）微微屈膝，腹部微收，保持呼吸流畅。

单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。）肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。）简易双角功（分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。

蕙兰瑜伽 动作一：夹胸练习 要求：双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

怎么练蕙兰瑜伽的动作 抬腿 减肥重点：腹部、臀部 动作 坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下脚，回起始位。重复5～10次。

3蕙兰瑜伽2:释压、定心、幸福冥思的内容简介

包括饮食，锻炼，舒缓身心，减压放松，体重控制，孕期及产后保健，提升先天自愈能力。

分享一本充满爱与智慧的书籍《蕙兰瑜伽2 释压定心幸福冥思》无论我们是美是丑、是贫是富、是强壮或是体弱、是健康或是多病，也无论我们身为企业巨头或是乡下农民、是王子或乞丐，这些与我们真正的价值都是无关的。

抽烟的人要时常对付上瘾所带来的压力，长期抽烟会对内脏、神经系统造成持续的生理性损伤。事实证明，抽烟等同于慢性自杀，而且还难以戒除！这是我在《蕙兰瑜伽释压、定心、幸福冥思》看到的，很有道理，大家分享。

内容来自《蕙兰瑜伽释压、定心、幸福冥思》—【美】张蕙兰 柏忠言 01_幸福在哪里 瑜伽修习者要领悟：不同类型、层次的幸福要用不同的方式获取。

4张蕙兰的出生年

1、中国香港。张蕙兰，出生于1950-05-22，出于无私的爱心，愿与众人分享瑜伽，蕙兰老师也被亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。

2、年2月7日病逝。张蕙兰（女）（1904～1993）蒲城县孙镇东街人，杨虎城夫人。自民国8年（1919）与杨虎城结婚以来，对杨将军的革命事业非常尊重和支持，长期操持家务，默默无闻地侍奉杨太夫人，至亲至孝，众口皆碑。

3、张惠兰在1985年就开始在中央电视台做瑜伽专题节目了，那时她最少就有三十岁了吧。早从73年起她就开始从事瑜伽研究和操练。张惠兰最早将瑜伽带进中国的，被成为中国瑜伽之母。

4、生于1922年，死于1998年。杨虎城的第二任老婆，是他妈妈从小就指定的娃娃亲，名叫张蕙兰。1919年结婚，死于1993年，死后葬在了杨虎城烈士陵园里。杨虎城的第三任老婆叫谢葆真，生于1913年，死于1947年。

5、张蕙兰：生长于香港，是将瑜伽引入中国的第一人，被称为“当代中国瑜伽之母“。1985年藉着中央电视台一套，几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰瑜珈每集30分钟的电视系列节目，达到了极高的收视率。

6、张蕙兰（1919年成婚，1993年逝世）次子：杨拯仁（1931年－1936年），早夭。谢葆真（1927年成婚，1947年死于狱中）谢葆真1913年5月29日（农历四月廿四）出生。三子：杨拯亚，早夭。

5新手如何快速入门瑜伽?

1、放松姿势 放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环，在每次瑜伽练习结束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能。

2、培养专注力：瑜伽不仅仅是身体的锻炼，还包括专注和冥想。学会集中注意力，让思绪平静，可以帮助你更深入地体验瑜伽练习，提高内在的平衡和和谐。寻找灵感：观看一些瑜伽大师的视频，阅读相关的书籍和杂志，寻找灵感。

3、山式 该体式看起来您只是简单地站在那，但是它会为以后要掌握的所有瑜伽姿势奠定基础。它有许多好处，其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势，这是瑜伽练习的真正基础。如果您是初学者，这是一个很好的开始姿势。

4、在家做入门级瑜伽，以下是一些简单的步骤和注意事项： 准备瑜伽垫：在地板上铺上瑜伽垫，这可以提供更好的支撑和防止滑动。如果没有瑜伽垫，也可以使用厚毛巾或毯子来增加摩擦力。 热身：在进行瑜伽之前，进行一些热身活动是必要的。

5、瑜伽入门教程3 初学者瑜伽教程 第1种打坐冥想式，两腿交叠而坐，两手放于膝盖之上，两肩放松，眼睛微闭，什么也不想，万虑皆空，瑜伽不仅能够健身，而且能够静心，这种体式难度不大，也是入门者非常容易做到的。

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