大家好，今天来为大家解答关于如何提高实心球成绩这个问题的知识，还有对于提高实心球成绩的方法也是一样，很多人还不知道是什么意思，今天就让我来为大家分享这个问题，现在让我们一起来看看吧！

1如何让快速提高实心球成绩

三种提高实心球成绩的方法是：学生可根据自己的身高、臂长，将拉橡皮筋（自行车内胎）绑在适当高度的柱子或其它物体上，拉橡皮筋另一端绑在木棍上，双手拿木棍两端在头部上方做向前引臂练习。

由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。2）握球时十指的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。

实心球快速提高成绩方法：增加前抛练习、增加后抛练习、增加旋转练习、增加下抛练习、比赛技巧。

实心球分为前抛和后抛。如果是前抛的话注重的手臂的力量，如果后抛，还需要腰腹力量。你可以这样联系。手臂力量的提高，可以做俯卧撑和引体向上来实现。俯卧撑20个一组，每次三组，引起向上5个一组，每次三组。

2实心球怎么快速提高成绩

1、由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

2、实心球快速提高成绩方法：增加前抛练习、增加后抛练习、增加旋转练习、增加下抛练习、比赛技巧。

3、方法：橡皮带一端固定在身后高于头部的地方（如高单杠，勒木架等），双手握住橡皮带的另一端，做投掷实心球的动作，每组完成10—15次为宜，完成的组数可因人而异。目的：拉大肩角，提高和增强肩带肌力量，体会肩部发力。

4、卧推。20kg一根的实心钢管可选择原地向上推、躺着向上推、原地平推15-20个为一组，3-5组。手臂、胳膊力量快速见长。仰卧起坐扔实心球 躺着做扔实心球的动作 靠腰腹爆发力瞬间起来将球扔出。

3如何提高实心球成绩……

1、卧推。20kg一根的实心钢管可选择原地向上推、躺着向上推、原地平推15-20个为一组，3-5组。手臂、胳膊力量快速见长。仰卧起坐扔实心球 躺着做扔实心球的动作 靠腰腹爆发力瞬间起来将球扔出。

2、预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

3、增加前抛练习 将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛得远。

4、实心球分为前抛和后抛。如果是前抛的话注重的手臂的力量，如果后抛，还需要腰腹力量。你可以这样联系。手臂力量的提高，可以做俯卧撑和引体向上来实现。俯卧撑20个一组，每次三组，引起向上5个一组，每次三组。

5、两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

6、问题一：怎么样快速提高实心球成绩 我把我以前的关于实心球的回答复制给你，应该可以帮助到你。

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