大家好，今天本篇文章就来给大家分享补充蛋白质的菜谱窍门，以及补充蛋白质的菜谱窍门是什么对应的知识和见解，内容偏长哪个，大家要耐心看完哦，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

1多吃哪几种高蛋白食物,蛋白质吃得好,才会健康呢?

荷包蛋——糖醋荷包蛋生鸡蛋带有优质蛋白质，非常容易被吸收，要想补充蛋白，比不上经常吃鸡蛋。锅中给油，烧开后调文火，将生鸡蛋打入锅中，煎到定形且金黄色后翻过来，将另一面也煎好。

鸡肉鸡肉属于典型的高蛋白低脂肪的肉类食品，含有20%的蛋白，特别是鸡脯肉，每豪克含有近27克蛋白，很好消化吸收。并且含有维生素b族片、维生素D，维他命C、胆甾醇、钙、磷、铁等几种成份，有益于身心健康。

第一类食物，蛋类和肉类，其所提供的蛋白质是非常优质的蛋白质，营养价值非常高，特别是蛋类蛋白质，其氨基酸的构成与人体所需要的最接近，是天然食物中营养价值最高、最优质的蛋白质。

2有哪些适合减脂人吃的高蛋白省钱食谱?

1、高蛋白食物有哪些减肥1 鸡腿菇 蛋白质含量：27g/100g 鸡腿菇是一种药用菌，蛋白质含量很高，味甘滑性平，有益脾胃、清心安神等功效。经常食用有助消化、增加食欲和治疗痔疮的作用，而且它的热量也不高。

2、西兰花炒鸡蛋：西兰花富含纤维、叶绿素等有益营养素，而鸡蛋富含优质蛋白质，将两者搭配做成一道低热量又富有营养的菜品是减肥餐的好选择。

3、减脂期适合吃的食物有很多，比如：-燕麦片：高纤维、高蛋白、高碳水化合物，虽然热量也较高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，适合早餐吃。

4、减肥吃什么能补充蛋白质 鱼肉 除了鸡肉，还有鱼肉也是很适合减肥的人用来补充蛋白质的。因为大部分品种的鱼肉蛋白质含量都是非常理想的，而且不会长肉，这样低脂肪高蛋白的食物减肥的人一定不要放弃。

3高蛋白饮食食谱

高蛋白的饮食食谱有苦瓜炒鸡蛋、清蒸多宝鱼、鲫鱼豆腐汤、皮蛋鲜虾粥、鸡腿炒笋等。苦瓜炒鸡蛋 苦瓜洗净对半切开，用勺子刮去内层的白膜，刮得越干净苦味会越少。苦瓜斜切成薄片，加一勺盐腌10分钟，挤去腌出的苦瓜汁。

高膳食纤维蔬菜在饮食中主要有：根茎类（作为晚餐）、叶菜、菌藻等；黄瓜、西红柿、东瓜等水果主要是高水分蔬菜。

高蛋白食谱一日三餐如下：早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉，午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓，晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐。

高蛋白减肥食谱蛋白煎蛋饼 辣椒、洋葱、菠菜带来了经典的地中海风味和口感，同时蛋白和羊奶酪提供了20g蛋白质，这款低热量的菜肉馅煎蛋饼即方便在工作日时快速完成，作为周末招待朋友的早午餐也足够优雅。

高蛋白食谱一日三餐：例如豆类的黄豆、绿豆、红豆等，每天100克左右，补充蛋白质，鸡蛋牛奶。蔬菜类的芹菜、黄瓜、甘蓝还有菠菜等，每天400克左右。说过可以选择火龙果、苹果或者柚子等，每天300克左右。

简单而容易做的高蛋白质食谱如下：食谱1： 焗酿蘑菇 材料 （3人分量） ：蘑菇18只、橄榄油1汤匙、蒜蓉5茶匙、红甜椒1/4杯、青椒1/4杯、面包糠3/4杯、鸡蛋1只、芝士粉2汤匙及杂锦香叶1/2茶匙。

4秋天,常给孩子吃5种食材,蛋白质含量高,分享5道菜谱请收好

摊鸡蛋饼：锅底抹一层薄油，微微加热之后，倒入蛋液，调到最小火，等待蛋饼慢慢形成，之后取出晾凉，备用。

腐竹烧肉是入秋后我家常吃的一道下饭菜，比起普通的红烧肉来，这道菜多了一些浓郁的豆香，吃起来不会太过油腻。腐竹是富含蛋白质的食材，浸满了肉汤的腐竹真真比肉还香，每次做这道菜都是腐竹先被吃完。

秋藕脆嫩多汁，甜甜的很好吃~富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素，淀粉含量也很丰富。宝宝和大人吃了都很有益处，可补气血，增强免疫力。

5家常菜补蛋白多的做法

提前准备牛里脊一块，清洗干净泡浸流血水，捞起来切割成牛肉条放入碗里，添加1勺盐、1勺面粉、1勺白胡椒粉抓拌匀。

做法：准备食材。芹菜1根、虾仁200克、蒜瓣若干。将芹菜去掉叶子，清洗干净。切芹菜的时候，刀要稍微倾斜一点，将芹菜切成2厘米左右的小段。（不可过长，否则影响口感）锅中放入少许水，将虾仁冷水下锅。

作法：龙利鱼屠宰，剃骨治净，鱼类打花刀，切角成5CM见格子。锅入清水烧开，下鱼片绰水，约30秒捞起来沥干，将鱼片齐整摆入圆葱、紫苏叶内搭的盘内。

这道菜有很多种不同的方法，但是最简单的方法是用牛肉或瘦肉。将肉切成块，然后用一些香料腌制。接下来，在锅中加入一些蔬菜和肉块，并加入适量的水。最后让它煮沸并加入一些辣椒增加味道。

提升抵御少生病。那般亲人小孩子的成长发育才能够有足够的营养补充！土豆还是一个万能食材，单独炒制就是不可多得的家常美味。同时，土豆还可以搭配很多的食材，做出各种各样的美味。

常做哪些家常菜给孩子吃，补充营养，强身健体呢？蒸豆腐食物：水豆腐2块；鲜虾适量；青尖椒适量；尘世椒适量；葱根适量；盐适量；生抽酱油适量；鸡精粉少量；食用油适量；作法：把虾放入开水煮30秒，捞出取鲜虾备用。

6入秋后,记得补充蛋白质,常吃哪几道高蛋白菜,能够提升免疫力?该怎么做...

1、鸡肉鸡肉属于典型的高蛋白低脂肪的肉类食品，含有20%的蛋白，特别是鸡脯肉，每豪克含有近27克蛋白，很好消化吸收。并且含有维生素b族片、维生素D，维他命C、胆甾醇、钙、磷、铁等几种成份，有益于身心健康。

2、鱼肉是一种 高蛋白，低脂肪 的食物。 鱼类中的蛋白质含量通常在15%-25%左右 ， 蛋白质易于消化吸收，氨基酸组成中，色氨酸含量偏低。 鱼类肌肉组织中肌肉纤维细短，组织柔软细嫩，较畜、禽肉更易消化。

3、在锅里添加盐、耗油、生抽，白胡椒粉调料 第三种食材：豆芽大豆本来就是十分高质量的蛋白质由来，做成豆芽后，维生素含量大大提高。多吃些豆芽，可以为人体补充蛋白，帮我们预防传染病。

4、鸡蛋能够提高免疫力，鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以满足儿童新陈代谢、生长发育所需的营养。卤蛋，配料：鸡蛋、啤酒、生抽、老抽、冰糖。将鸡蛋放入锅中，加入适量的水。大火烧开，转小火十分钟。

5、海鲜汁就是提升食物鲜味的，如果想吃有甜味的鸡翅，照烧汁是个不错的选择。如果操作多了，动作熟练的话，这样的摆盘加上做饭，一般15分钟都可以完成了，也帮妈妈们节省了时间，还可以让小朋友一起参与制作哦。

关于补充蛋白质的菜谱窍门的内容到此结束，希望对大家有所帮助。