晚上喝白粥能减肥吗（晚上喝白米粥能减肥吗）

大家好，今天本篇文章就来给大家分享晚上喝白粥能减肥吗，以及晚上喝白米粥能减肥吗对应的知识和见解，内容偏长哪个，大家要耐心看完哦，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

1减肥晚上喝粥好吗 晚上喝粥能减肥吗

限醣饮食法是日本一位作家写的书籍，不过因为此人的突然猝死引起了很多人的议论，同时也让更多人讨论减肥中该不该吃碳水化合物。其实每种营养都很重要，过与不及都有可能伤害健康。不过减肥人士别担心，「粥」是你的最佳夥伴！冬天吃一碗热粥不但有助赶跑寒气，柔软的口感好消化，迅速补充能量，并摄取人体必要的碳水化合物，热量又不像白米饭那麽高，特别推荐过年後疲惫不堪的胃。搭配几样食材一起煮，燃脂、护发又防癌！

晚上喝粥能减肥吗

晚上喝粥减肥一定是有效果的，但是贵在你能坚持下来，同时晚上的饮食8分饱就可以了，不要吃油腻的、咸的、刺激性食物等，建议吃完之后可以活动一下散散步之类的，不要久坐，同时吃完之后4小时左右才睡觉，这样可以充分的消化。第二天早上的早餐同样也一定要吃，中午吃完饭之后，下午就不要吃主食了，可以吃一些水果比较容易消化，想吃零食的时候可以喝一些酸奶。坚持 下来你一定能够成功的。

粥的热量效果知多少

一般来说，一碗150公克的白饭热量为252大卡，随着添加水分的增加，150公克的全粥（米：水＝1：7）热量107大卡，而150公克的五分粥（米：水＝1：10）仅有54大卡，是一碗白饭热量的1/5。

日本营养管理师金丸绘里加表示，晚上用粥代替白饭，一口气抑制热量摄取，进而改善肥胖问题。再加上限醣饮食被指出恐有致命的危险性，仍可确保碳水化合物来源的粥，让你减重轻松又健康。不过，由於粥质地柔烂，缺乏嚼劲，因此吃的时候还是要细嚼慢咽，不仅可刺激饱腹中枢，获得饱足感，还能提升体温，赶跑手脚冰冷。

吃白粥加一味更营养 只用水与白米煮成的白粥热量虽低，但容易缺乏蛋白质及维生素，吃的时候不妨添加其他食材一起烹煮，营养美味加分！ 白萝卜

冬天是白萝卜的产季，《跟着节气吃蔬果》一书表示，白萝卜含有相当多水分，以及蛋白质、醣类、脂肪、维生素与矿物质等营养成分，热量非常低且富含膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，促进排便，可预防大肠癌和直肠癌。白萝卜叶也不要丢掉，富含美肌的维生素C及健骨的钙等多种营养素，能促进血液循环，对治疗妇女疾病也有效。

小松菜

小松菜又名日本油菜，含有丰富的维生素与矿物质，是这两三年来在生机饮食界窜起的明星蔬菜。尤其，小松菜的钙与铁含量为牛奶的两倍之多。日本营养管理学家丰田爱魅指出，丰富的β胡萝卜素可以维持皮肤、内脏等部位黏膜组织的健康。维生素C可促进胶原蛋白生成，防止皱纹、肌肤暗沉等黑色素生成。大量的食膳食纤维促进肠胃蠕动，抑制血糖上升，具有预防大肠癌和糖尿病的功效。

韭菜

日本健康网站「年轻的秘密」写到，韭菜中含有大蒜素，能帮助吸收维生素B1，并促进碳水化合物代谢，和猪肉、豆类等富含维生素B群的食材一起食用，加速消除疲劳。当中的大蒜素能清洁血液，预防血栓，增加好胆固醇，减少坏胆固醇，因此食用韭菜能达到预防动脉硬化和心肌梗塞的效果，并改善寒性体质、腰酸背痛及神经痛。

2晚上不吃饭还是喝一些粥，可以起到减肥的效果吗？

如果大家想要通过不吃晚饭减肥的话，效果也不会特别明显，反而会让大家患胃病。所以大家最好还是要吃一些粥，也不要吃太多，容易发生影响大家的睡眠质量。要想拥有一个健康的身体和苗条的身材，大家最好采用运动的方式，同时也要改善一下自己的饮食，不要吃重油重大食物。

一、不吃晚饭，不会有减肥的效果

有些人觉得自己吃了很多所以就长胖了，那么自己少吃一点就能够变瘦一些，其实这种想法也是错误的，如果大家总是不吃晚餐的话，有可能会让大家夜晚睡得不是特别安稳，夜晚睡不好，白天就无精打采，也会让大家没有激情去做自己想做的事情，而且在吃早饭或者是午餐之前肚子特别饿的话，也容易让大家暴饮暴食。本来肠胃就比较脆弱，一会儿吃多，一会儿不吃，那么肠胃也会受不了，很容易会出现严重的胃病。要想让胃病痊愈的话也是非常难的，所以大家要保护好自己，注意身体健康。

二、减肥的方式

大家要想减肥的话，可以通过改善自己的饮食，为自己创造一个好的饮食习惯，这样才能够有效的减掉身上的脂肪，大家要少吃那些比较油腻的食物，平时要注意饮食多样化，不要总是吃肉类食品，多吃一些蔬菜，水果，水分比较多，维生素含量也比较多。吃完饭之后适当的出去锻炼一下身体，做一些比较简单的运动，最好是在饭后一个小时开始做运动。

三、结束语

大家在减肥的同时也要注意方式方法，不要因为减肥而导致自己的身体变得残破不堪。早上的时候大家一定要挑选一些健康的食物，晚上的时候也不要吃过于油腻的东西，会让大家的肠胃受不了，难以消化，那么就容易转化成脂肪。

3晚上不吃饭喝一些粥，这样可以减肥吗？

在生活当中，很多女性朋友晚上不吃饭，从而去喝一些粥，认为这样可以减肥，其实并不然，既起不到饱腹的作用，同时也会出现营养不良或者是头晕眼花的情况，所以想要减肥的话，还是需要通过运动。

一、不可以减肥

饮食对于女性朋友来说还是很重要的，很多女性朋友正是因为自身比较懒，迈不开腿，所以想要通过饮食来达到减肥的效果，认为少吃或者是不吃，减肥效果就会特别的明显，其实这是错误的思想。因为很多女性朋友长时间的重油重盐，一旦不吃饭的话，那么就会特别饿，因此稍微进入一点营养物质，就会起到反弹的情况，另外晚饭喝粥对于减肥只会起到一个辅助的作用，因此想要快速的减肥，那么就要结合运动，运动和饮食双结合才能够快速的看到效果，如果只喝粥的话，那么就会出现身材过于消瘦，甚至到了晚上八、九点的样子，就会饿的特别快。

二、还会反弹

除此之外，粥的脂肪含量其实也并不是特别低，因为粥毕竟是用大米做成的，大米的脂肪含量还是很高的，因此仅仅只喝小半碗的粥，也会摄入相应的脂肪，不仅起不到减肥的效果，甚至还会反弹。因此夜晚尽量吃一些沙拉，同时也要注意蛋白质和碳水化合物的摄入，可以吃一个煎蛋，也可以适当的吃一根黄瓜或者是西红柿，既满足身体对营养物质的需要，同时还管饱。

三、结语

最后大家要知道粥是非常好的一种食物，但是最好是早上喝，既容易消化，同时也为身体提供了相应的能量，不过一定要记住，减肥并不是通过节食能够达到的，这样只会让身体越来越虚弱，甚至还会得上阑尾炎的疾病。

4晚上不吃饭只喝粥能减肥吗

减肥是大家聊不完的话题，基本大多数的人都有尝试过怎么减肥，有的晚上不吃饭，有的人晚上喝粥减肥，那么晚上不吃饭只喝粥可以减肥吗？

晚上能不能不吃饭？

答案是不能！

早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士误以为不吃晚饭，会让减肥更快速。但，实际上不吃晚饭减肥是误区。

虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但这只是短暂的。如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，能量摄入缺乏，身体的肌肉会被消耗掉，从而降低新陈代谢速度，而身体的保护机制会以为你正在经历饥荒。

而且一旦恢复饮食，身体怕你再次经历饥荒，怕你饿死，所以这次赶紧吃完化为脂肪储备起来。因此反弹速度是非常快的。而有的人则会因为不吃饭而饿得慌，然后放弃节食，然后报复性的暴饮暴食。这样做不仅容易得胃病，而且还极容易变的更胖。

此外，长期的不吃晚饭，会让你容易疲劳、身体无力、头晕眼花、抵抗力下降等等。

喝粥减肥效果如何？

在常规的认识中，粥是一种养生、养胃又健康营养的食物，所以认为喝粥代替吃饭能减肥。而，实际情况真是如此吗？

粥是米经过长时间熬煮的产物，富含淀粉丰富的水稻经过长时间高温加热，去除了糊粉层、谷胚等部分，膳食纤维含量大幅度降低，导致淀粉十分容易被人吸收和消化（膳食纤维可以减慢碳水化合物与消化酶的接触速度，从而起到延缓血糖上升的作用）。粥缺少了膳食纤维的保护作用，自然容易引起血糖的迅速上升。很多人在喝了粥以后会觉得身体温暖，在夏天如果喝了粥经常汗流浃背，其实就是血糖飙升的表现。

所以特别是对于高血糖、三高患者、糖尿病患者、减肥人士来说，喝粥是十分不利控血糖的做法。而且，粥因为消化快的缘故，在胃里待的时间很短，饱腹感不强，很容易吃多，最终囤积为脂肪。因此喝粥建议不要喝煮太久的，最好在粥里面加上一些五谷杂粮，做成杂粮粥，丰富膳食纤维，提升饱腹感。

怎么吃才有利于减肥？

为了保持减肥时摄入的热量尽量少，又同时不流失肌肉，我们应该尽量吃低热量，饱腹感强 ，高蛋白的食物。每天的饮食中，一般靠主食提供的碳水化合物供给能量，靠肉、蛋、奶提供蛋白质，还有蔬菜、水果提供的维生素。

主食可以选择燕麦、紫薯、玉米、全麦面包、糙米等，这类食物能让你吃得少，同时饿得慢；蛋白质最好选择动物蛋白，比如鱼肉、鸡胸肉、牛肉、纯瘦猪肉等；蔬菜最好选择纤维素含量高的，比如西兰花、紫甘蓝、空心菜、西红柿等。

此外，最好通过网上数据，记录下每日摄入的热量，初期只需要把热量缺口控制在300大卡即可，等到身体适应，再继续减少摄入量。

不吃晚餐的危害

我们的胃不会因为你不吃晚餐就停止分泌胃酸，晚上胃里没东西给胃酸消化，胃酸就会对我们的胃黏膜造成影响，时间久了会得胃炎、胃溃疡等消化系统疾病；不吃晚饭得话，晚上没有充足得能量供给，会造成注意力不集中，精神状态差，饥饿感还会影响睡眠。

晚餐喝粥会瘦吗

喝粥得话不建议单喝清米粥，粥里碳水化合物较多，饱腹感不强，很容易就饿了，可以粥里加少量得粗粮，例如燕麦、红豆、薏米。总之晚餐宜清谈，宜简单，七八分饱即可，细嚼慢咽，最好在晚上7点前吃完，当然如果中午吃太多，或者下午茶吃太多得话晚餐也可以不吃。

减肥是一个持之以恒得过程，晚餐还是建议要吃，可以少吃，以蔬菜、谷物类例如燕麦、红豆、绿豆等为主，主食少吃，再配合适当得运动。不要一味的追求减肥的速度，健康的瘦比什么都重要！

5很多人认为粥的热量很低，晚上喝粥真的减肥吗？

很多人认为粥的热量很低，晚上喝粥真的减肥吗？

增加体重最好的食物是碳水化合物，也就是主食。我们知道，碳水化合物是重要的产能物质，是人体必需的三大产能物质之一。

糖类与碳水化合物为身体给予了2/3的动能，它在人体内水解反应为单糖和双糖，非常容易被身体消化。假如摄取太多，则摄取身体内的糖转换为人体脂肪存储在身体内。假如要想根据节食减肥开展减肥，不可以彻底不吃晚饭。夜里长达十几个钟头，假如不想吃饭，除开导致挨饿外，还会继续发生缺乏营养等状况，会危害的身体造成不良影响。

并且长期性不吃晚饭，就算瘦下来，一旦再度吃过饭，很容易导致反跳，让自已白受罪，还没法具有减肥实际效果。喝粥就更不可取了，粥的主要成分是稻米和水，而大米做为正餐的一种，自身带有大量的的糖类与碳水化合物，晚上吃粥很容易长胖。

粥是根据长期去煮出去的食材，含有充足的木薯淀粉。根据长期不断的高温加温，糊化水平很高，此刻的粥水，淀粉质很容易简易的被消化吸收和消化，因此如果你喝过一碗粥以后，血糖值升高速率十分快。针对血糖高、三高病人、糖尿病人、减肥人员而言，喝粥是十分不好控血糖的做法。

很多人减肥期内必须节食减肥，因此挑选不吃晚饭，可是彻底不吃晚饭很容易觉得挨饿，因此这个时候喝粥就变成了一个十分好的挑选。针对夜里喝粥会胖吗这个问题，可以毫无疑问地告知大伙儿，假如操纵好胃口得话，夜里喝粥并不会长胖。

粥的营养成分比较有限，因此用于减肥得话可以配搭一些发热量不高的菜一起服用。粥在我们的日常生活之中出场率特别高，由于粥之中带有的米较为少水份比较多，因此这就决定了粥的动能较为低，因此喝粥毫无疑问不易胖。

白粥是用稻米蒸制的一种粥品，也是有一种营养丰富粥品，它是没有减肥作用存有的，假如每天喝白粥，只有说重量不容易持续上升，是看不见显著减肥实际效果的，此外长期只服用白粥，对身体也不好，营养成分不平衡，会让身体非常容易发生一些病症。

6晚餐喝粥能减肥吗 晚餐喝粥会变胖吗

晚上喝粥越来越流行了，那么有很多人有这样的疑惑，晚上喝粥到底是否有利于身体健康？晚上喝粥是否会长胖呢？今天就跟大家解答，晚上喝粥的好处。

喝粥会长胖吗

喝粥不会长胖，首先因为粥里米少水多，淀粉含量并不高。又因为水多，可以增加体内新陈代谢，促进消化和吸收。粥不但营养丰富，还如水一样，有清洗机体脏器的功能，一碗粥下肚，会觉得通体舒畅。所以通常大病初愈的人医生会叮嘱他喝粥，清淡饮食。

粥其实是调节人体组织机能恢复的最好润滑剂。故粥有进补之功，却无长胖之虞。早晚喝一碗好粥都是不错的选择。 千百年来，粥一直为国人喜爱并百吃不厌。

粥可调节胃口，增进食欲，补充身体需要的水分。它味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，实在是养生保健的佳品。

粥的妙不可言，在于它介于饭、菜和汤三者之间。有饭的饱腹之功，有菜的美味爽口，也不乏汤的营养开胃。

粥既适合做早餐，也适合做夜宵，因为，粥中的淀粉充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，极易消化。

每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。

喝粥使肠胃得到滋养，却不会增加消化系统的负担，也不致导致肥胖。晚间喝粥，还能帮助睡眠，与喝牛奶有异曲同工之妙。

凉夜喝粥，当滚烫热和的粥从口中流到腹中时，全身无数个毛孔有如熨帖过一般，热烈、畅快淋漓。

食粥还可以辅助治疗各种疾病，保健养生，使人延年益寿。

喝什么粥不发胖

水果粥—防宿便减肥

材料：苹果半个、香蕉1根、大米100克、蜂蜜适量。

做法：苹果去核切丁，香蕉去皮切片。将大米加水煮熟，然后健乳水果煮10-20分钟，出锅后可以添加适量蜂蜜调味。

功效：苹果含鞣酸能刺激肠胃分泌消化液，防止积食，香蕉和蜂蜜都有润肠通便的作用，可以帮助宿便排出，减少小肚腩。

冬瓜粥—清热瘦身

材料：新鲜冬瓜150克，大米100克。

做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米同煮成粥，入油盐调味，分早晚食用。

功效：利尿消肿、清热止渴、瘦身。

马蹄绿豆粥—美肤减肥

材料：马蹄150克，绿豆100克，冰糖、柠檬适量。

做法：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。

功效：绿豆性甘凉，可清热解毒解暑消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。女性多吃马蹄绿豆爽可以减少青春痘，美肤减肥。

晚上应该吃什么?

1、晚餐首选粥

晚餐吃粥比较好，因为粥乃人间第一补品。喝粥有助于消化吸收，还有助于延年益寿、美容。根据不同的季节，我们喝不同的粥。像夏天可以喝绿豆粥，有排毒、解暑、养颜的作用。冬天可以喝红豆粥，有养胃、养颜的作用。中老年朋友可以喝山药粥，山药有补肾、强身的作用。睡不好觉的朋友可以喝枣粥，要想觉睡好，粥里加点枣，要想不失眠，煮粥加白莲。

2、晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物

晚餐时应有两种以上的蔬菜，面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

3、晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒

不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物，比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物

4、用脑过多晚餐更要吃好

长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤(不要加虾皮)或一碗紫米粥。

晚餐应该多吃这些食物

夏季晚餐让杂豆粥“唱主角”，不仅营养丰富，而且粥的热量不高，饱腹感强，确实有减肥效果。

好了，关于晚上喝白粥能减肥吗和晚上喝白米粥能减肥吗的分享到此就结束了，不知道大家通过这篇文章了解的如何了？如果你还想了解更多这方面的信息，没有问题，记得收藏关注本站。