800米跑步技巧（如何克服800米恐惧症）

大家好，今天来为大家解答关于800米跑步技巧这个问题的知识，还有对于如何克服800米恐惧症也是一样，很多人还不知道是什么意思，今天就让我来为大家分享这个问题，现在让我们一起来看看吧！

1跑800米有哪些技巧？

跑800米技巧如下：

1、平时锻炼好爆发力。800米跑属于中长跑，但是在一开始阶段爆发力也是关键的。抢到好的位置能占有先机，平时加强对小腿的负重训练。

2、开始的时候，冲刺出去抢个好跑道，不要用尽全力否则后劲不足，也不用拼命追前者。

3、经过冲刺跟跑阶段，大约过了200米，调整好步伐，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，没有绝对的优势不要领跑，跟在第一军团后面。

4、第三个200米到了疲劳的阶段，特别注意调整好呼吸，一般是两步一呼气，两步一吸气。不要张大口快速呼吸，按照自己的节奏匀速跑步。

5、最后的200到了冲刺阶段，最考验耐力的时候。一般会跑最后的弯道，尽量利用弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

2跑步800米技巧

一，800跑步跑前准备

1、跑800米先慢跑微出汗就可以。

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

4、800米上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。800米跑步技巧

5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

6，跑800前30分钟不吃东西

跑800米运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。

二，正确的动作要领

1.跑800米前半程也就是前400米，最好是中速匀速，400米后开始逐渐提一些速度，这时候可以开始过人，超过前面的，如果你是小组第一，那么和第二名努力拉开距离。最后100米，毫无疑问地必须冲刺，不管不顾就是冲！

2.越是到跑800米后面提速和冲刺的时候，可能会觉得手臂和大腿都非常沉重，越是这努力摆臂和抬腿，否则的话就基本没有提心的可能了。提速训练逻辑

3.无论是800米还是1500米，任何中长跑或者是长跑的提速都不是一蹴而就的，正确的逻辑是体能和力量两手抓，同时技巧还不能落下。

三，正确训练的逻辑

1.正确训练的逻辑是，不仅要练耐力，还要练爆发力，因为800米既需要强心脏，也需要最后的冲刺。增强体能，增强心肺和体能的方法，最好就是多进行长跑训练，找到自己的呼吸节奏，2.关于题主说的跑步时候仰头的情况，的确是会增大阻力的，而且容易导致跑后晕眩的感觉，最好是保证头部正直，目视前方。呼吸的话找到自己的节奏最重要，不然后期缺氧的话身体自然容易觉得疲软。

3800米跑步技巧

800米跑步技巧如下：

一、起跑。

两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。

二、途中跑。

要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为55度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有“三步一呼气，三步一吸气”或“两步一呼气，两步一吸气”这两种方法。

呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。

三、中长跑的速度和耐力训练。

从运动生理方面来分析，中长跑的速度耐力依靠磷酸原系统供能，而且还更多的依靠肌糖元进行无氧酵解供能。在进行中长跑教学与训练中，必须着重发展无氧供能系统的能力，这种训练称为无氧训练，常用的训练方法有重复训练法和间歇训练法。

重复训练法是指反复多次进行同一练习，在各次重复练习之间安排一些间歇时间，能使身体生理负荷达到较高程度。

4800米跑步技巧和动作要领

800米跑步技巧和动作要领具体如下：

一、跑步技巧

1、中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动。

2、中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

3、增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

二、动作要领

1、蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。

2、落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。

5800米怎么跑

800米的跑步技巧如下：

1、合理分配体力与配速，不要忽快忽慢，也不要一味地猛冲，可以采取分段跑的方式。

2、保持正确的身体姿势，保持核心的稳定，身体前倾，落地轻柔。

3、有规律的呼吸，采用三步一呼吸的方式，呼吸要深而慢不要浅而快。

800米赛前注意:

1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3、了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

4、做好准备运动，先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

6800米怎么跑快的技巧

800米怎么跑快的技巧如下：

酸爽的800米，别说你没经历过!在学校的田径运动中，800米跑是最富挑战性的运动项目之一，它需要足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神，

其实，跑步可以通过锻炼来提高成绩，同时增强身体的耐受力，长跑不需要像短跑那样需要爆发力，只要用心练，就会练出来的。

跑800米的技巧一、热身运动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

跑800米的技巧二、练习

可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑30分钟以上，少了没有太大的意义。

跑800米的技巧三、服装

只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

最好选择短款轻便型宽松些的衣服，不要选太绷紧的像打底裤牛仔裤等的。

比赛的鞋子也是要慎重考虑的，如果你不是很擅长跑步或者长跑的话，建议你千万不要去穿钉鞋长跑，那会令脚部倍感不适，还会影响你在比赛中的正常发挥。

穿普通的运动鞋即可，尽量选择鞋底有弹性的运动鞋。钉鞋一般是适合在短跑的时候穿的，当然，如果你很擅长长跑的话，你倒是可以穿的哦。

800米跑步技巧的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于如何克服800米恐惧症、800米跑步技巧的信息别忘了在本站进行查找喔。