大家好，相信到目前为止很多朋友对于5天轻断食食谱和5天轻断食食谱后能吃什么不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享5天轻断食食谱相关的知识点，文章篇幅可能较长，大家耐心阅读，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1暴食后的轻断食,怎么吃?吃什么?

【早餐建议】- 水煮蛋1个，配合150克生菜。【午餐建议】- 豆浆250毫升，搭配1片全麦面包片和200克蓝莓。【晚餐建议】- 水煮豆腐1块，搭配250克黄瓜。【另一套早餐建议】- 鸡肉肠1根，搭配250毫升脱脂牛奶。【午餐建议】- 豆浆250毫升，搭配1个蒸紫薯和5-6个小西红柿。

大餐&暴食后如何吃？ 1 不要自责原谅自己！胖不是一顿一天吃出来的。飙升的体重80%都是水！吃下去的食物不会立刻转化脂肪。离开让你暴食的场景！及时停下，好过继续吃，或事后催吐等过激行为。

如何应对大餐&暴食后的饮食？ 不要自责，原谅自己！体重增加并非一顿饭的过错。身体水分波动可能导致体重短期上升，但这并不意味着长期增重。避免暴食环境，及时停止进食，避免过度补偿或极端的补救措施。 尝试轻断食法：- 第一天：至少16小时不进食，第一餐热量减半（全天约500大卡）。

但如果是在减脂期吃减脂餐的小伙伴也可以进行每周一到两次的轻断食。首先，就是在大餐和暴食之后的轻断食食谱：早餐：黑咖啡一个鸡蛋一根黄瓜 （黑咖啡是没有热量的，一个鸡蛋的热量也就在八十卡左右，一根黄瓜的热量也就二十卡左右，大小不一重量不一样那热量也就不一样。

轻断食的正确方法：每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。

轻断食，是指通过限制热量和调整饮食摄入，达到减少身体依赖于食物而提高免疫力和排毒的方法。而在这个过程中，我们需要遵循一些原则。如：不要吃以精白面、白糖为主食；不要饮酒、浓茶、浓咖啡等；适量运动；保持良好的作息时间。

2轻断食减脂安排上

1、晚餐：黎粮饭大半碗，香煎三文鱼，胡萝卜炒芦笋。 什么是5+2轻断食减肥法？ 一周，不连续的2天轻断食，5天正常饮食。 断食日，总摄入500-600大卡的热量即可。早餐一袋奶，一个鸡蛋，没有主食；中午一个水果，下午可以有一根黄瓜；晚上一两主食，一两肉，半斤菜。 非断食日，总摄入女性1200-1500大卡，男性1500-1800大卡。

2、+1减肥法 适合人群：短期内减重的人群，执行方法：一周七天，6天按照减肥食谱饮，食，然后选择1天进行断食 注意事项： 断食日并不需要运动，其余的时间要求按照，饮食食谱吃，断食日食谱：早餐：1个苹果，午餐：1杯牛奶，晚餐：海带鸡蛋汤。

3、+8轻断食减肥法！16+8具体做法！可根据个人作息来安排，注意第一餐和最后一餐，要保持在8小时内！剩余的16个小时不吃其他东西。

3轻食餐食谱

早餐：玉米1根+牛奶250ml+鸡蛋1个+柚子300g=491大卡。午餐：米饭200g+西兰花炒牛肉290g+番茄100g=502大卡。晚餐：红薯200g+菠菜300g+豆腐100g=419大卡。断食日500大卡 早餐：牛奶200ml+鸡蛋1个=200大卡。午餐：虾仁100g+水煮生菜1份=150大卡。晚餐：黑米粥1碗+蒜泥菠菜200g=150大卡。

轻食食谱及制作方法：准备食材：土鸡蛋、鸡胸肉、芦笋、胡萝卜、玉米、荷兰豆、南瓜、土豆；亦可准备一些牛油果、小番茄、生菜、紫甘蓝、菠菜等；备用。处理食材：将准备的食材洗净，放于煮沸的淡盐水中过水过熟，并放于置物盆中。并将食材加工成片状或丁状，便于装盘以及食用。

轻断食5十2的具体食谱：早餐7：30：鸡蛋一个，百谷餐25克蔬菜100克。午餐12：00：鸡胸肉或者牛肉或者瘦肉50克，水果蔬菜合100克。晚餐6：30：百谷餐25克，蔬菜100克，蛋白类食物50克。

4轻断食减肥食谱

晚餐：黎粮饭大半碗，香煎三文鱼，胡萝卜炒芦笋。 什么是5+2轻断食减肥法？ 一周，不连续的2天轻断食，5天正常饮食。 断食日，总摄入500-600大卡的热量即可。早餐一袋奶，一个鸡蛋，没有主食；中午一个水果，下午可以有一根黄瓜；晚上一两主食，一两肉，半斤菜。 非断食日，总摄入女性1200-1500大卡，男性1500-1800大卡。

虽然轻断食减肥方法可以帮助快速瘦下来，但是需要注意营养均衡和身体承受能力。

+2轻断食）操作指南 推荐周周四安排 食谱一：约510大卡。早餐：半个紫薯+1个鸡蛋；午餐：300g西兰花炒虾仁；晚餐：50g全麦面包+1根黄瓜。 食谱二：约520大卡。早餐：200m牛奶+1个鸡蛋；午餐：100g炒鸡胸肉+200g生菜；晚餐：半根玉米+1个苹果（中）。 食谱三：约470大卡。

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