大家好，相信到目前为止很多朋友对于马甲线keep打卡和keep马甲线养成视频不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享马甲线keep打卡相关的知识点，文章篇幅可能较长，大家耐心阅读，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1初一女生,50kg,160cm,在keep上练马甲线,多久会有效果?(每天一次)_百度...

1、正常女生马甲线要练一个月至两个月左右，练马甲线与自身脂肪多少有关，通常瘦一点的女生练马甲线会快一些，但一般也需要一个月以上。

2、一般来说，想要练成马甲线已经要做全身运动才可以，如果只练腹部的话，是没有太大效果了。所以每天锻炼半个小时，腹部再加上十分钟的全身运动，一个月左右就能练出马甲线，这个时候腹部会有清晰的两条线，但想要练出更加好看的马甲线，还需要坚持两个月才行。

3、这种训练基本 没有效果的，不可能瘦的，因为运动瘦身是需要很长时间的运动，13分钟根本不够的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

4、首先要看你自身的情况是什么样的，体脂的百分比是多少。我想你所说的腹肌应该是马甲线，如果正常情况下，在Keep中有个针对腹部着重训练的，良好情况下在6个月-12个月左右可以有明显的改变。

5、那么从另一观点来说，只要我们降低体脂了，就算不运动马甲线也会出现的。这是正确的，那么这个时候我们就要降低体脂了，那么我们要注意降低体脂的过程往往是4个月才会有很大效果，所以说一个月除非你是偏瘦的人，否则别想了。那么降低体脂就离不开饮食和有氧运动。

2想问做keep那种马甲线养成可以燃脂吗?

可以的，我前一段时间也是练了keep的马甲线，还特意充会员激励自己去练，腰围有变小，腰部的肉不是那种松跨跨的。

练马甲线是可以瘦肚子的，因为马甲线的位置处于腹部肚脐两侧，因其形状类似于马甲，故称为马甲线，相似的叫法还有人鱼线、川字线等，而女性因为体质的原因，更易于练出马甲线，而男性则更易于练出人鱼线，不同的体质及个人的生活习惯会直接影响练马甲线的成功率。

以下是一些在Keep上比较受欢迎的健身动作：HIIT燃脂训练：这是一种高强度间歇性训练，可以帮助你快速燃烧脂肪。腹肌撕裂者：这是一种针对腹部肌肉的训练，可以帮助你塑造马甲线。波比跳：这是一种全身性的训练，可以帮助你增强心肺功能和爆发力。

个人认为腹部的减肥还是比较容易的，首先来说两个比较简单的运动，第一个就是仰卧起坐，我认为这个办法是很有效的，毕竟自己亲身体验过，个人是一个比较瘦的女生，奈何每次一不注意饮食脂肪就会堆积到腹部，但是挨饿也不是个办法啊，我就试着去做仰卧起坐，结果效果很不错。

今天这组训练适合想要追求马甲线、腹肌的你，对收腹燃脂有明显作用。

而且据很多人反馈，跑步对于瘦肚子也是有一定效果的。所以你的腹部脂肪比较多，建议你做的有氧运动就是跑步。有氧运动做完之后就可以做一些无氧运动，因为你肚子上肉比较多，所以你可以做一些针对肚子上脂肪的无氧运动，马甲线养成就很不错。

3在keep中练马甲线可以只练k3吗

1、当然，只做马甲线或瘦腿训练是不够的，一定要多种训练相结合，全身燃脂才能达到更好的运动效果。

2、下载一个健身软件—KEEP。KEEP是一个具备社交功能的健身APP，内置的课程符合现在广大健身群众轻巧、傻瓜化、随时随地的需求，伴随着不少健身小白一天天成长为马甲线女王和腹肌男神。在开始健身训练之前，一定要有明确目标：我是要增肌、塑身、还是减脂。做任何事情都一样，目标直接决定你该走哪条路。

3、Keep里有很多文章强调过的，想练出马甲线甚至腹肌，先保证体脂率足够低。不知道您身体情况到底怎么样，不过有赘肉的话，还是把HIIT作为主要训练项目吧。

4、keep马甲线一天可以练2~3次。一般训练效果可以维持48小时，但是要注意及时巩固。锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

5、仅凭keep的教程是不可能练出马甲线的，因为keep它始终属于一个视频上的东西，你有可能一些动作做的不是特别的到位。你也需要配合一些跑步，一些高难度的挑战，才能使自己的肌肉得到一个完整的锻炼，因为练马甲线毕竟也是非常的不容易的，而且你要通过一系列的运动动作才能养成。

4keep里的马甲线练习多久能练出很清晰的马甲

一般情况下成功练出马甲线和腹肌需要半年左右的时间，今天小编就给大家分享一些实用的小方法，希望能够对大家有所帮助。采用正确的方法进行训练。想要让自己成功练出马甲线和腹肌，那么采用正确的方法进行训练是一个非常重要的步骤。

keep马甲线一天可以练2~3次。一般训练效果可以维持48小时，但是要注意及时巩固。锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

最近看完了《微习惯》这本书，里面讲到要养成好的习惯，最好设立一个小到不可能失败的目标，每天坚持完成，能提升自我效能感。骏琳战友的轻运动主张和《微习惯》的理念不谋而合。

每个人的腹肌都是不一样的，有的人练出来是八块，有的人是六块，也有极少数人是四块。这个是天生的。

所有人都是想走捷径的，用时少，却又能快速练出天鹅臂，马甲线，女团腿。帕梅拉爆火不是原因的，基本好好练两个“疗程”都会若隐若现出来雏形。

正常来说，无论你是胖的还是瘦的，只需要坚持腹部训练一个月以上，腹直肌都会有非常明显的进步。而体脂率低的人，腹部皮下脂肪很少，所以稍微肿了一点的腹直肌就可以很轻松的显露出来。反过来说，有肚腩的人，就算腹肌再强壮，还是会被一层厚厚的脂肪遮住。

540+女人自练马甲线经验分享

首先，很多人认为练马甲线就是练腹肌，所以会想到很多腰腹运动，比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等等。确实，腹部运动是必要的，但是有一个前提条件：体脂率需要足够低，马甲线才能被显现出来。如果体脂率较高，就算练出了肌肉，也会被肥肉覆盖，无法看到。一般来说，体脂率低于20%，就很容易出现马甲线。

在前面一年多的锻炼，我主要是跑步跟瑜伽交替，一天跑步，第二天就瑜伽，这样让心肺、柔韧性都得到锻炼。腹肌是今年6月才开始刻意练习的，希望身材变好当然是练习的原因，还有个重要原因，为自己的锻炼找到一个可达到的目标，使运动更有意义和方向。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。