跑步配速等级表（跑步配速等级划分）

大家好，关于跑步配速等级表很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于跑步配速等级划分的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

1配速与时速对照表

跑步机配速是指一公里跑步所需的时间，例如舒华跑步机上的10代表10km/h，相当于每分钟需要跑完100米。跑步机的速度和坡度的选择应根据个人体质和能力来决定。

配速是复指每公里所需的时间。制跑步机一般用“时速”。也就是每小时跑多少公里。时速10公里/小时，换成配速就是6分钟/公里。跑步机上的8代表8km/h。如果跑一小时8km/h=8000m/60min=133m/min，即一小时跑8000米，一分钟跑133米。

跑步机配速对照表1 什么是跑步机配速？ 跑步机配速，就是指：一公里跑步所用的时间。 比如舒华跑步机上的10，代表10km/h， 相当于你必须在36秒跑完100米，否则你就跟不上跑步机速度了。

25公里跑步等级划分

1、公里的男子一级运动员标准是14分钟40秒00，二级运动员标准是16分钟10秒00，三级运动员标准是17分钟40秒00，运动健将标准是14分钟10秒00，国际级运动健将标准是13分钟31秒45。

2、假如要跑5公里，首先我们要分为5个等级：45分钟到一个小时之间，是一种休闲的跑步；如果在40-45分钟之间，这是一种初级的跑步。如果花费的时间在35-40分钟之间的话，这是大多数人都可以达到的一个水平，很多年轻人都可以做到。

3、一般情况下，跑五公里所花的具体时间是需要根据跑步速度不同而不同，因为可分为慢跑与快跑，不过个人建议二十到三十分钟左右的时间跑完是最好的。具体分析如下： 慢跑：正常慢跑，速度控制在100~150米/分钟，那么，跑五公里，所需的时间大概在25~33分钟左右。

4、精英级：用时20分钟至25分钟，5公里跑进25分钟相当于跑步达人，已超过95%的人。多数军人达到此水平，女性跑者20分20秒内完成可视为二级运动员。 大神级：用时20分钟以内，4分钟以内配速完成5公里，超过99%的人，绝对的大神级别。这需要长期艰苦训练和运动天赋。

5、业余跑者中的大神级别，不再是随便努力就能达到的 Level，5公里23分钟是兵哥哥的及格线，可想而知这个速度有多么可怕了吧。在业余跑圈完全就是佼佼者的存在。他们对跑步装备、营养和技术都有严格的要求，可以说在跑步领域是上知天文下知地理的存在。

6、五公里跑步的标准时间大约在40至45分钟之间。跑步时，可以根据自己的速度分为以下几个等级： 跑步时间在45分钟至1小时之间，这通常被视为休闲跑步。 若跑步时间在40至45分钟之间，可认为是初级跑步水平。

310公里配速对照表

公里配速对照表与年龄如下：男性平均配速每公里约5分35秒；女性平均配速每公里约6分12秒；初学者配速可能需要7分30秒-9分20秒；而步行者约90-120分钟才能完成10km，也就是每公里配速9-12分钟。以跑步训练程度区别，勤于练习的严肃跑者每公里配速平均4分20秒；休闲跑者则在6分12秒- 8分41秒之间。

严肃跑者级（55-50分钟）：10公里全程配速在5分至5分30秒之间，这样的跑者如果参加半程马拉松，闭眼跑都能在2小时内完成，全程马拉松则可在3小时50分内完成。他们对数据极为敏感，对训练方法和跑步技术充满热情，不断追求突破。

公里配速是评估跑步水平的重要指标之一。配速515意味着每公里跑步所需的时间大约为5分15秒。通常来说，10公里配速515可以认为是中等水平、业余跑者的水平。

公里全程配速5分-5分30秒，这个段位的跑者已经是如果参加半马比赛，闭着眼睛跑都是2小时内，全马也是3小时50多分的大神。他们每月最少完成 10 次以上的跑步训练，就连热个身也是5公里开外。

4普通人10千米跑步配速多少好?

对于10公里跑，二级运动员的标准是：男子：36分钟到39分钟，平均配速达到每公里5分5秒到5分30秒，平均心率在最大心率的65%-75%。女子：42分钟到45分钟，平均配速达到每公里6分30秒到6分0秒，平均心率在最大心率的70%-80%。要达到这个水平，你需要每周进行至少15小时的有氧训练和3小时的力量训练。

公里全程配速5分-5分30秒，这个段位的跑者已经是如果参加半马比赛，闭着眼睛跑都是2小时内，全马也是3小时50多分的大神。他们每月最少完成 10 次以上的跑步训练，就连热个身也是5公里开外。

公里跑步的配速，一般是5分三十秒左右就算比较优秀了。如果是专业的长跑运动员，10公里配速可以达到4分钟左右。而我们普通人为了锻炼身体，有时会根据自己的身体素质和坚持长跑的时间来决定的。

当发生瓶颈期的情况下，你需要把礼拜天的远距离跑变长。15千米非常好，20千米不嫌多，30公里极致。如果你有实力进行一个马拉松比赛时，再转过头来，你就会发现跑10千米要轻轻松松许多。速率练习提升最大摄氧量、如果你的有氧基础打得不错的情况下，那麼就需要该上速率了。

想要在这个时间内完成10公里，每公里配速需要在6分- 6分半之间。那必须是每月坚持3次以上的跑步锻炼，并且有良好的身体素质和体能才有可能完成。既不是为了成绩比拼，也不为了向人炫耀，只因那份天生的倔强与骄傲让自律成为一种习惯。

55公里配速对照表

1、业界的配速标准如下：快走跑者（5公里40分钟-1小时）；慢跑跑者（5公里/30分钟-40分钟）；业余跑者（5公里/25分钟-30分钟）；专业跑者（5公里/20分钟-25分钟）；大神跑者（5公里/20分钟以内）。需要注意的是，长跑属于有氧代谢运动，具体的配速标准会根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。

2、慢跑5公里大约30分钟-40分钟（配速6-8）一般跑者5公里大约25分钟-30分钟（配速5-6）；所以一般5公里配速是5至6分钟。

3、-50岁：男性每公里10-11分钟，女性每公里11-12分钟。51-60岁：男性每公里11-13分钟，女性每公里12-14分钟。需要注意的是，这些配速只是一种普遍适用的建议，具体的配速还需根据个人的健康状况、体能和运动经验进行调整。每个人的身体都是独一无二的，因此配速表可能需要根据个人情况进行调整。

好了，关于跑步配速等级表和跑步配速等级划分的分享到此就结束了，不知道大家通过这篇文章了解的如何了？如果你还想了解更多这方面的信息，没有问题，记得收藏关注本站。