15岁练一字马？那得下点功夫！俺们干活儿都得一步一个脚印，这练功也一样。

说起这练一字马，俺们也没啥专业的，都是些土法子。不过，管用就行，是不？

俺看人家说，得先热身。咋热身？就是活动活动筋骨呗。像俺们锄地前，也得扭扭腰，抻抻胳膊。你这小年轻，筋骨软，但也别大意。跑几圈，跳几下，让身上暖和起来。

然后，就得拉筋了。这拉筋可是个慢功夫，不能急。人家说，可以用热毛巾敷一下腿两边的筋。嗯，这法子好，就像俺们冬天干活前，用热水泡泡手脚一样，暖和了就舒坦。你晚上睡觉前，拿热毛巾敷敷腿，再揉巴揉巴，保管舒服。

• 咋拉筋呢？
• 俺看人家是这么说的，先压腿。找个高点的地方，把腿放上去，慢慢往下压。别一下子压到底，得悠着点，不然容易抻着。
• 还有就是劈叉。这劈叉可得小心，刚开始别硬来。先两腿岔开点，慢慢往下蹲。不行就扶着墙，或者找个人帮忙扶着。一点一点来，别着急。
• 人家还说啥“前腿呈90度弯曲”，俺也不懂啥90度，反正就是腿弓起来呗。然后身子往前压，屁股收紧。这跟俺们挑水的时候姿势有点像，都是要用上腰劲儿。
• 还有啥“盆骨往前推”，俺寻思着，就是把胯骨往前送呗。这样能把腿根儿那块筋抻开。
• 还有人说要“挺直后背，伸直膝盖，绷好脚背”，听着挺复杂，其实就是身子板要正，腿要直，脚背要绷紧。这跟俺们站桩似的，讲究个姿势。

练一字马，贵在坚持。不是一天两天就能成的。得天天练，像俺们种地一样，得天天浇水施肥，才能有收成。你这练功也一样，得天天拉筋压腿，才能把筋骨拉开。

当然，也不能光傻练。得注意方法。人家说，劈叉的时候，要把注意力放在腿上，感受腿部肌肉的拉伸。还有，要控制好呼吸，别憋着气。这跟俺们干活一样，得掌握好节奏，不能一通乱使劲。

还有，这练功也得量力而行。要是觉得疼得受不了，就赶紧停下来。别硬撑着，伤了身子可划不来。俺们干活，都知道累了就歇歇，不能硬撑。你这练功也一样，得劳逸结合。

人家还说练一字马能让身体变软和，这俺信。俺们那些扭秧歌的，身子骨就软得很。扭起来那叫一个好看。你这小年轻，要是练好了，以后跳舞啥的，肯定也好看。

这练一字马，就跟俺们种地一样，得下功夫，得坚持，还得讲究方法。只要你肯下功夫，肯定能练成。到时候，你就能像人家跳舞的演员一样，轻松来个一字马，那多神气！

俺就说到这儿吧，剩下的就看你自己的了。记住，坚持就是胜利！

Tags：[一字马, 拉筋, 劈叉, 柔韧性, 训练, 热身, 压腿, 15岁]