今天我来跟大家伙儿唠唠，啥样的蔬菜水果里头蛋白质多。平时就爱琢磨点吃的，最近不是总听人说要补充蛋白质嘛我就上心，看看咱平时吃的蔬菜水果里头，哪些能帮上忙。

我也不懂，就瞎吃。后来我发现，光吃肉也不行，还得搭配着来。我就开始琢磨，这蔬菜水果里头，哪些蛋白质高？我先是从水果下手的，发现这牛油果还真不赖，里头的蛋白质还挺多。我之前还真没注意过，就觉得它吃起来挺顶饱的，现在才知道，原来是蛋白质在里头起作用。然后我还发现，椰子、菠萝这些水果，蛋白质也少不。这下好，我吃水果的时候，也能顺带着补充点蛋白质。

然后我就开始研究蔬菜。我发现，有些蔬菜，那蛋白质含量，真是不比肉差多少。比如说菠菜，我以前就爱吃，现在更得吃，这可是个宝。还有西兰花，别看它不起眼，里头的蛋白质也多着。我以前还纳闷，为啥吃这些蔬菜也能顶饿，现在明白，都是蛋白质的功劳。

后来我又解到，这豌豆跟羽衣甘蓝这两种绿叶菜，也是高蛋白的蔬菜，别看它们不起眼，但是真是宝藏，不仅热量低，还富含蛋白质，真是减肥塑身的好帮手。我平时就爱吃，现在更得吃，这可是个宝。

光吃蔬菜水果也不行，还得搭配点别的。我就喜欢弄点鸡蛋、瘦肉啥的一起吃。还有那个牛奶，每天我都得喝上一杯，感觉浑身都有劲儿。现在的人不是重视健康嘛多吃点虾皮、西红柿、黄瓜、豆角啥的，对身体水果，像苹果、香蕉、猕猴桃这些，我都经常吃，换着花样来，营养又美味。

这一通实践下来，我发现这饮食搭配还真是门学问。现在我吃饭的时候，心里都有个数，知道哪些东西能给我补充蛋白质。我觉得，这人活着就得吃好喝身体棒棒的，干啥都有劲儿。你们也试试我这套方法，看看是不是也感觉身体变好？

• 水果类：
• 牛油果
• 椰子
• 菠萝
• 蔬菜类：
• 菠菜
• 西兰花
• 豌豆
• 羽衣甘蓝

这都是我的一点小经验，分享给你们，希望能帮到大家伙儿。记住，身体是革命的本钱，咱们得吃好，才能更好地生活、工作。

我还听人说，乳制品里的蛋白质也多。像牛奶、酸奶、奶酪这些，我平时也挺爱吃的。现在知道它们的好处，以后更得经常吃。这人，就得多学习，多实践，才能把日子过得越来越你们说，是不是这个理儿？

今天就啰嗦这么多，希望我的一番实践和分享能给你们带来一点点儿帮助。记住，健康饮食，快乐生活，咱们一起加油！