今儿跟大伙儿聊聊啥是减性食物和水果，这可是我最近一段时间里自己个儿摸索出来的一点小门道。我就是看网上那些文章说啥吃对东西能刮油水，心里痒痒的，也想试试看。

第一步，我就开始琢磨这事儿该咋下手。

我先是上网一顿好找，看看大家都咋说。然后，我发现这里头水还挺深的，各种说法都有，看得我眼花缭乱的。不过我这人有个习惯，就是喜欢把东西整理得有条有理的，所以我干脆就列个表格，把那些被提到次数最多的食物和水果都记下来。你还别说，这一整理，心里还真就有谱多。

第二步，我就得去验证一下这些信息的真假。

不能光听网上瞎吹，我自己也得去试试。我开始有意识地在自己的饮食里加那些表格里的食物，像是黄瓜、西红柿、苹果、火龙果啥的。每天吃完饭，我都会详细的记录下来都吃吃多少，然后第二天看看自己体重有没有啥变化，还有就是拉粑粑的时候顺不顺畅。这么坚持一个星期，你猜咋着？还真的有点效果！

第三步，经过一段时间的记录和调整，我还真就摸索出一套适合自己的减性饮食方案。

• 1早餐

  我会吃一些比较清淡的，比如一碗燕麦粥，加点浆果，或者是一个水煮蛋配全麦面包，这样既有饱腹感，又不会给身体带来太大的负担。

  

• 2午餐

  我选择多吃蔬菜和一些低脂肪的肉类，像鱼肉、鸡胸肉这些，主食的话就换成糙米饭或者红薯，这些都是比较健康的碳水。

• 3晚餐

  我会尽量吃得简单一些，比如一碗蔬菜汤，或者是一份凉拌菜，水果的话我一般会选择在两餐之间吃，这样可以避免血糖波动太大。

一步，就是长期坚持并且不断优化这个饮食方案。

这个过程中，我还学会看食物的营养成分表，尽量避免那些高糖高脂的食物。而且我发现，除饮食，适当的运动也是必不可少的。我现在每天都会抽时间出去走走，或者在家做做瑜伽，感觉整个人的状态都比以前好多。

想要搞清楚啥是减性食物和水果，还真得自己亲身去体验和摸索。每个人的体质不一样，适合别人的不一定适合你。关键是要找到适合自己的方法，并且坚持下去。我现在是感觉越来越好，不光是体重下来，整个人也精神多。希望我的这些小经验能帮到你们！