说起这个维生素E，我可是有话要说。前段时间，我不是总觉得身体不太舒服嘛容易累，皮肤也干巴巴的，还老是掉头发，整个人看起来都没精神。我就琢磨着，是不是身体缺啥东西？后来我去问下我那当医生的朋友，她建议我平时多吃点含维生素E的食物试试。她说这个维生素E可是个好东西，能抗氧化，对皮肤和身体都

我就开始我的“寻找维生素E之旅”。

1第一步：找资料解ve

我得知道哪些食物里含维生素E多？于是我就去网上查，这一查才知道，原来含维生素E的食物还真不少！

• 植物油类：像什么花生油、大豆油、橄榄油，这些都是维生素E的大户。
• 坚果类：核桃、腰果、开心果、松仁、花生、瓜子仁、榛子，这些平时当零食吃的小东西，维生素E含量也挺高。
• 蔬菜水果类：卷心菜、花椰菜、菠菜、猕猴桃、香蕉等等，这些蔬菜水果里也都有维生素E。
• 谷物类：像小麦、大豆、玉米、芝麻、燕麦、小米这些谷物，也是维生素E的不错来源。

2第二步：开始改变饮食习惯

解这些之后，我就开始琢磨着怎么把这些食物加到我的日常饮食里去。

以前我做菜不太注重用油，现在我知道植物油里维生素E多，我就开始换着用不同的油炒菜。比如今天用花生油炒个青菜，明天用橄榄油拌个沙拉，后天再用大豆油炖个汤啥的。感觉这样换着吃，既不腻，还能多补充点维生素E。

然后就是坚果，这个简单，我每天抓一小把坚果当零食吃。我买好多袋例如核桃、腰果、花生啥的，想着每天换着吃。有时候看电视的时候吃点，有时候工作累也吃点，既解馋又补充维生素E，一举两得！

蔬菜水果就更不用说，我本来就挺喜欢吃的。现在知道它们含维生素E多，我就吃得更起劲。我每天都保证自己吃够量的蔬菜和水果，像菠菜、卷心菜、猕猴桃这些，我都尽量多吃点。

至于谷物类，我以前主食主要就是米饭，现在我开始尝试着吃一些粗粮。比如有时候煮饭的时候加点小米、燕麦进去，或者早上吃个玉米、煮个芝麻糊啥的。这样不仅能补充维生素E，还能帮助消化，感觉挺不错的。

3第三步：看实际效果

就这样坚持一段时间，你还别说，我感觉自己的身体还真有点变化。就是皮肤好像没那么干，摸起来滑溜溜的，而且掉头发的情况也少。然后就是感觉精神头比以前足，不像以前那样动不动就觉得累。看来这维生素E还真是挺管用的！

这回“寻找维生素E之旅”让我收获不少。不仅改善自己的身体状况，还让我养成更健康的饮食习惯。我觉得大家平时也可以多注意一下自己的饮食，多吃点含维生素E的食物，对身体肯定是有好处的！

今天就分享到这里。希望我的经历能对大家有所帮助。记住，健康饮食，从我做起！