我来跟大家聊聊做仰卧起坐之前该咋热身。你们也知道，我这人就好个锻炼身体，最近迷上仰卧起坐。我发现直接上来就做，腰和肚子都挺不得劲儿的，搞不好还容易拉伤。所以我就琢磨着，得先热热身才行。

一开始我也没啥头绪，就瞎比划几下。后来我上网一搜，还真有不少门道。我看些资料，试好几种方法，总结出一套自个儿觉得还不错的流程。

我先慢悠悠地跑个六百来米。不用跑太快，就是让身体热乎起来，肌肉都活动开。这个过程大概也就几分钟，跑完感觉身上微微出汗，这就差不多。

我就找个平坦的地儿，最好是那种专门做仰卧起坐的垫子。平躺上去，身体得绷直，不能歪歪扭扭的。然后把两只手弯起来，抱着脑袋。这样一会儿做动作的时候，胳膊也能帮上点忙，而且还能护着点头，省得磕着碰着。

然后就是脚，得找个人帮忙压着点脚，要不然一会儿使不上劲儿。我一般都是让我家那口子帮我压着，她也挺乐意的，还能顺便监督我有没有偷懒。

• 准备开始做的时候，我先深吸一口气，全身都放松下来。
• 然后胳膊往里收，腰和胳膊一起使劲儿，上半身就起来。

刚开始做的时候，我发现还是有点吃力，做的也不标准。不过多练几次，慢慢就找到感觉。现在我做仰卧起坐之前，都会按照这个流程热身，感觉效果还真不错，腰也不疼，肚子也有劲儿，一口气能做好几十个！

1总结

做仰卧起坐前热身还是挺重要的。不仅能避免受伤，还能让锻炼效果更大家要是也想试试仰卧起坐，不妨也试试我这套热身方法，说不定也能帮到你们！