我来说说这个恐慌障碍的事儿。我也不知道自己这是咋，就感觉心里头特别慌，坐也不是，站也不是，整个人都不得劲儿。

一开始犯的时候，那真是吓人，心跳得咚咚响，就跟要从嗓子眼里蹦出来似的。然后就开始出虚汗，手脚发麻，感觉自己随时都要昏过去。我赶紧躺床上，可还是觉得喘不上气，胸口跟压块大石头一样沉。

那段时间，我都不敢出门，就怕在外面突然犯病。整天就窝在家里，哪儿也不去。家人看我这样，也着急，就带我去医院看。医生问一大堆问题，告诉我，这是恐慌障碍。

医生给我开一些药，说是吃能缓解症状。我刚开始吃的时候，感觉还行，确实没那么慌。但是药这玩意儿，也不能长期吃，我怕有副作用，就想着能不能有啥别的办法。

后来我就开始在网上找资料，看看有没有什么自我调节的方法。你别说，还真让我找到不少。有一个方法叫转移注意力，说是犯病的时候，就把注意力集中到别的事情上，比如看看周围有什么东西，听听有什么声音，或者数数什么的。我试试，还真有点用。虽然不能完全消除那种恐慌感，但至少能让我稍微平静一点。

还有一个方法是深呼吸。说是犯病的时候，就慢慢地深呼吸，把气吸到肚子里，然后再慢慢地吐出来。这个方法我也试，感觉也能缓解一些症状。可能是因为深呼吸能让身体放松下来。

• 我就开始做一些放松训练，网上也找到一些视频跟着练。有一个叫渐进式肌肉放松的，就是让你先绷紧身体的某一块肌肉，然后再慢慢放松。还有一个叫呼吸冥想的，就是让你把注意力集中到呼吸上，感受每一次吸气和呼气。这些方法我都练一段时间，感觉对自己还是挺有帮助的。

1自我调节

除这些方法，我还自己总结一些经验。比如说，我会尽量避免去人多的地方，或者做一些让自己紧张的事情。我还会在家里放一些舒缓的音乐，让自己放松下来。我还会和家人朋友多沟通，把自己的感受告诉他们，让他们理解我，支持我。

我的恐慌障碍已经好多，虽然偶尔还会犯，但频率和程度都比以前轻很多。我觉得，这个病虽然可怕，但也不是完全不能控制的。只要找到适合自己的方法，积极进行自我调节，就一定能够战胜它。

好，今天就分享到这里。希望我的经验能够帮助到有同样困扰的朋友们。记住，我们不是一个人在战斗，一起加油！