话说，最近我不是一直琢磨着锻炼身体嘛就想着从最简单的仰卧起坐开始。结果，尴尬，我发现自己根本起不来！试好几次，脖子都仰酸，身体还是牢牢地贴在垫子上，那叫一个挫败。

我以为是自己太久没锻炼，身体太僵硬。我还特意先做几组拉伸，把腿、腰都活动开。结果？还是起不来！我躺在那儿，感觉自己像个翻不过身的乌龟，别提多郁闷。

然后我就开始上网查资料，看看别人都是怎么做的。这一查才知道，原来仰卧起坐还有这么多讲究！

1姿势调整

之前我做仰卧起坐，都是双手抱头，使劲儿往起拽。结果，大部分力气都用在脖子上，腹部根本没怎么发力。怪不得起不来！

网上说，正确的姿势应该是：

• 平躺在垫子上，两腿并拢，微微屈膝。
• 两只手可以轻轻地放在耳朵旁边，或者交叉放在胸前，千万别使劲儿抱头！
• 然后，用腹部的力量把自己“卷”起来，想象着肚脐往脊柱方向收。

我按照这个方法试试，果然感觉不一样！虽然还是有点费劲，但至少能感觉到腹部在用力。我试着慢慢抬起上半身，一次，两次…还是有点困难。感觉腹部力量还是不够。

2小技巧尝试

后来我又看到有人分享一些小技巧，说是能帮助起不来的人。其中一个方法是，在背后垫个小枕头或者卷起来的毛巾，这样可以减少起身的高度，降低难度。我赶紧找个小靠垫垫在背下，你还别说，这招真管用！我能明显感觉到起来的幅度变大，虽然还是不能完全坐起来，但至少比之前强多！

3坚持与改变

虽然现在我还是不能完美地完成一个标准的仰卧起坐，但我发现通过调整姿势和利用小道具，我已经能找到腹部发力的感觉。以前是脖子使劲儿，现在是肚子使劲儿，这感觉就对！

我还开始尝试一些其他的腹部训练动作，像是抬腿、卷腹什么的。我发现这些动作也能锻炼到腹部肌肉，而且比仰卧起坐更容易上手。准备坚持做这些动作，再坚持练习正确的仰卧起坐，等腹部力量增强，我就不信还起不来！

如果你也跟我一样，做仰卧起坐起不来，别灰心！试试调整姿势，找找腹部发力的感觉，或者先从简单的腹部训练开始。只要坚持下去，总有一天能搞定它的！