今儿跟大伙儿聊聊我这降血压的小事儿。之前体检，血压蹭蹭往上飙，把我给吓得够呛。医生说，除吃药，还得在嘴上下功夫。我这一琢磨，得，开始我的“食疗”之路。

1摸索阶段

我那是两眼一抹黑，啥也不懂。就上网瞎搜，看人家说啥好就吃芹菜、木耳、胡萝卜……一股脑儿往肚子里塞。吃几天，感觉还行，就是有点儿单调，吃得我直想吐。

2调整阶段

后来我学聪明，不能光吃素，还得搭配着来。鱼肉、豆制品，这些也得吃点儿。我还特意去买本营养食谱，照着上面做。别说，这花样一多，吃饭都有劲儿。我还开始注意少放盐，油也用得少。以前炒菜，那油跟不要钱似的，哗哗倒，现在可不敢。

3发现阶段

吃一阵子，我还真发现点儿门道。像那个西柚，酸酸甜甜的，我挺爱吃。还有菠菜，听说含钾多，对降血压我就经常买来吃，有时候直接焯水凉拌，有时候就清炒，换着花样来。你还别说，这么一搭配，比之前瞎吃那会儿强多。

4坚持阶段

我这饮食习惯基本固定下来。每天都得有蔬菜，水果也少不。肉也吃，但不多，主要以鱼肉为主。盐和油，那是能少就少。我还养成个习惯，每天都要记录自己的饮食，看看有没有啥需要改进的。

5效果

• 血压平稳： 坚持一段时间，再去体检，血压还真降下来些。虽然离正常值还有点儿距离，但医生说已经很不错。
• 身体舒服： 不光血压降，我感觉整个人的状态都好不少。以前吃完饭老觉得肚子胀，现在不会。

我也知道，光靠吃肯定不行，还得配合运动。我现在每天都坚持快走半小时，出一身汗，感觉特舒服。这降血压，是个长期工程，急不得。咱得慢慢来，一步一个脚印儿，坚持下去，总会有效果的。

今儿就跟大伙儿分享到这儿，希望对你们也有点儿帮助。记住，身体是自己的，咱得对自己负责！