人体如何补充维生素（人体如何补充维生素A）

大家好，相信到目前为止很多朋友对于人体如何补充维生素和人体如何补充维生素A不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享人体如何补充维生素相关的知识点，文章篇幅可能较长，大家耐心阅读，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1如何补充维生素?

一般通过晒太阳、饮食摄入和额外的维生素D补充来保证体内维生素D的正常，富含维生素D的食物并不是特别多。只有动物肝脏、乳制品、蛋黄和富含脂肪的海鱼，例如三文鱼，含有少量的维生素D，其他的食物几乎不含维生素D。

专家建议男性每天服用2毫克，女性每天服用1毫克。维生素B3有助于扩张血管和增加血液流动。成人建议用量为20毫克/天。饮食正常的人不需要额外的B族维生素。如果硬性补充，很容易引起内出血等疾病。

在生活中可以多吃坚果，菠菜，蘑菇，动物的肝脏来进行补充身体所需要的维生素。多吃一些苦瓜，韭菜，土豆，草莓，这些食物中富含维生素c， 能够促进铁的吸收，还具有解毒的功能。

如果每天吃几块木瓜或者来一小碟木瓜沙拉，就可以获取人体每日所需的维生素C含量，所以我们在平时就应该去吃些木瓜来养生，这样对我们健康养生也会有帮助，可以补充维生素。

2怎样正确补充维生素?

1、一般通过晒太阳、饮食摄入和额外的维生素D补充来保证体内维生素D的正常，富含维生素D的食物并不是特别多。只有动物肝脏、乳制品、蛋黄和富含脂肪的海鱼，例如三文鱼，含有少量的维生素D，其他的食物几乎不含维生素D。

2、专家建议男性每天服用2毫克，女性每天服用1毫克。维生素B3有助于扩张血管和增加血液流动。成人建议用量为20毫克/天。饮食正常的人不需要额外的B族维生素。如果硬性补充，很容易引起内出血等疾病。

3、不严重的情况可以用食物来补充，可以多吃一些富含维生素的水果，比如苹果，梨，番茄。在生活中可以多吃坚果，菠菜，蘑菇，动物的肝脏来进行补充身体所需要的维生素。

4、常吃大鱼大肉的人要补充维生素B6和维生素E。维生素B6是蛋白质代谢需要的辅酶，一般每摄取100克蛋白质，需要同时摄入5~5毫克维生素B6；维生素E可以防止常吃肉食而引起的血脂异常、动脉硬化等问题。

3维生素对人体有好处,我们该如何正确的补充维生素?

一般通过晒太阳、饮食摄入和额外的维生素D补充来保证体内维生素D的正常，富含维生素D的食物并不是特别多。只有动物肝脏、乳制品、蛋黄和富含脂肪的海鱼，例如三文鱼，含有少量的维生素D，其他的食物几乎不含维生素D。

维生素对人们的健康至关重要，可以维持人体的正常运转，是多酶和辅酶的原料，可以提高人体的新陈代谢，从而很好地改善机体。

补充维生素B12可以多吃一些鱼，多吃一些动物肝脏，多喝一些牛奶。维生素E很多女人都在注重维生素E，因为维生素E能够抗氧化，能够预防衰老。除此以外，维生素E还有降血压的功效，高血压患者可以适当地补充维生素E。

维生素的缺乏不是一朝一夕造成的，我们平时要平衡饮食，合理摄入人体所需的营养物质，并保持适当的运动。如果身体出现了缺乏维生素的表现，如果出现这样的症状应及时到医院进行相关检查，明确是由维生素缺乏引起的要及时补充。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。