含维生素d的食物（含维生素d的食物来源）

大家好，今天来为大家解答关于含维生素d的食物这个问题的知识，还有对于含维生素d的食物来源也是一样，很多人还不知道是什么意思，今天就让我来为大家分享这个问题，现在让我们一起来看看吧！

1维生素d的食物有哪些

维生素D实际上是人体所需的一种营养元素，是人体在发育过程中所不可缺少的物质，如纤唤果在缺少维生素D的时候，需要我们及时的补充，否则会给身体造成一些不利的反应。那么哪些食物中含有维生素D呢?下面就和一起来了解一下吧。

维生素d的食物有哪些

1.三文鱼：据数据显示，三文鱼中的维生素D含量是所有的天然食物中最高的，在食用上无论是新鲜的、冷冻的还是罐头的三文鱼维生素D含量都是非常高的。

2.牛奶：新鲜牛奶中的维生素D含量本就很高了，同时在经过加工的过程，牛奶中的维生素D已经被强化了。

3.鸡蛋：鸡蛋可以说是一款营养价值非常高的食物了，无论是维生素D还是优质蛋白质的含量同样都是非常高的。

4.蘑菇：表示，经过紫外线暴晒的圆白蘑菇中的维生素D会比之前高4倍作用，可以在吃蘑菇之前先晒一下。

5.虾：虾中的维生素D、欧米伽3脂肪酸、蛋白质含量都是非常高的，其中脂肪和热量却非常低，因此非常适合大家食用。

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1.孕妈如果需要摄取足够多的维生素D食物，可以通过鸡蛋、鱼、动物肝脏、虾这类富含维生素D的食物中获取，这类食物可以满足成年人对于维生素D的需求量。

2.维生素D是不单单只可以从食物中获取来的，实际上也可以通过在晒太阳的同时，自己进行合成，因此平时需要补充维生素D的时候，平时可以经常到室外晒晒太阳。

3.适当的运动：适当的体力运动可以有效的帮助加快身体对于维生素D的吸收。

4.如果在必要的情况下，可以适时的选择服用维生素D直接的进行补充。不过这个时候一定要咨询专业医生的指导建议。

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1.食补：维生素D是可以通过食物补充来进行改善的，平时家长可以给宝宝多准备一些比如三文鱼、虾、蛋黄以及瘦肉一类的食物，以及像脱脂奶、蘑菇、鱼肝油以及见过一类的食物来帮助补充。

2.药补：必要的时候还可以通过药物来补充维生素D的，如果是新生儿，需要在满月以后每天补充400-800个单位就可以了。如果是注射液的话，那么需要4-6个月注射一次也是可以的。

3.光补：定期的晒太阳可以有效的防止身体出现钙质流失的情况，这个时候建议可以将满月以后的新生儿在阳光比较好的时间带出去晒晒太阳，但是需要做好防护措施，不要晒伤孩子就可以了。

缺乏维生素d的后果

1.身体疲倦，肌肉无力：维生素D的一个主要作用就可以帮助缓解身体疲倦问题，像一些出现肌肉松弛，无力的情况下，可以多补充一些维生素D，因为在身体如果严重缺少维生素D的情况下，身体会出现无力的情况，同时还会因为钙和磷酸盐的不平衡，出现身体发生比较多的异常情况。

2.经常性的出现骨骼疼痛或关节炎的情况：身体在出现缺乏维生素D的时候，还会经常感觉到骨骼出现疼痛的情况，尤其是关节处的疼痛感觉越来越明显。这个时候大家不要误以为是年龄大出现老化的情况。另外表示，如果出现严重维生素D缺乏的情况下，还会出现骨骼畸形的情况，尤其是像佝偻病以及骨软化症等问题都会出现。

3.经常性的情绪低落：身体出现缺乏维生素D的时首银候，也会表现出情绪低落的情况，尤其是像更年期的女性，如果维生素D严重缺乏的情况下，就会非常长的时间表现出暴躁的状态，建议这个时间需要补充足够的维生素D，同时也需要多去晒晒太阳，这样自己的身体状态就会有明显的改变。

4.身体容易出现骨折：经常经常会有出现摔伤的情况，如果在摔伤以后，出现了骨折的情况，这个时候就是因为身体缺乏维生素D造成的，而不是单纯的平时摔伤造成的。这些情况实际上平时并不会被大家发现，但实际上这就是身体在缺乏维生素D的时候一种表现。

大家在读完上文中的介绍以后，是不是已经对维生素D的概念以及如何有效的补充方面有了一定的了解了呢?建议大家平时需要多多注意，一些缺少维生素D时所造成的危害，以免造成不利的影响。希望上文中的介绍对大家有所帮助。

2哪些食物含有维生素D?

以下食物均含有维生素D：

一，牡蛎

原动物含糖原，牛磺酸，10种必需的氨基酸，谷胱甘肽，维生素A、B1.B2.D，无机质如铜、锌、锰、钡、磷及钙等。

二，蛋黄

蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通敏激常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。

三，干香菇

干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，桥缺袜干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。

四，沙丁鱼

沙丁鱼不仅维生素D含扮喊量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。

五，野生三文鱼

野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。研究发现，烘烤能最大限度地保留维生素D，油煎则会使其流失一半。

六，鱼肝油

鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。

参考资料来源：百度百科－牡蛎

参考资料来源：人民网－富含维D的七大食物

3富含维d的七大食物是什么?

富含维d的七大食物是油性鱼类，鱼肉罐头，菌菇类，牛碧中奶豆奶，橙汁，蛋黄，豆腐等。

1、油性鱼类

脂肪含量较高的鱼，例如三文亏慧圆鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，它们能提供400-580个国际单位（IUs)的维生素D。

2、鱼肉罐头

如果买不到新鲜的鱼，可以退而求其次，选择性价比高且较为常见的罐头，例如吞拿鱼罐头、沙丁鱼罐头，能提供180-250IUs的维生素D。

3、菌菇类

素食者可以选择菌菇类，例如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等等，每个大蘑菇大约能提供375IUs。无论是沙拉、三明治或者是煮汤，都可以用上菌菇类。

4、牛奶豆奶

大多数品牌的牛奶不仅含钙量高，维生素D的量也很高。一杯牛奶大约能提供100IUs左右的维生素D。豆奶一般也能提供100-350IUs的维生素D，不同品牌含量不同哦。

5、橙汁

跟牛奶类似，大多数品牌的橙汁也富含维生素D，但含量各异，还是得看标签。

6、蛋黄

虽然有人不爱吃蛋黄，但它真的富含各种维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋，能提供大约40IUs的维生素D。

7、豆腐

豆腐富含蛋白质、钙、铁还有维生素D。豆腐可以代替肉类炒菜、做酱、咖喱等。

总结一下，维生素D其实销塌比你想象的要重要，它不仅能强化我们的免疫系统，让我们能更好地预防感冒、流感；还能促进钙的吸收，维持心肺功能、调节血压等等。大家在生活中要均衡饮食，才能保持我们的身体健康。

4哪些食物含维生素d

　维生素d【维生素D(vitamin D

为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。】是一种必需的营养素，补充维生素岩虚碧d可从食物中摄取，也可经紫外线照射自行合成维生素d。那么哪些食物含维生素d呢?下面一起来了解一下。

      1.鱼类

鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼【金枪鱼(tuna)是一种大型远洋性重要商品食用鱼。】，鳗粗举鱼等鱼类中含有丰富的维生素D【维生素D(vitamin D

)为固醇类衍誉饥生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。】，比如一份3盎司红鲑【红鲑是美国最有价值的鲑鱼品种，产量居第二位。】鱼片就包含大约450个国际单位的维生素D。不仅通过新鲜的鱼可以摄取适量的维生素D，还可以从鱼罐头得到维生素D，其中金枪鱼和沙丁鱼罐头【沙丁鱼罐头是一种用沙丁鱼肉和番茄酱做成的罐装食品。】都含有维生素D，而且食用会更方便。

2.牛奶

牛奶中含钙量十分丰富，也最容易被人体吸收，而且还含有多种蛋白质，维生素D【【英文/拉丁名称】Vitamin D【概述】Weishengsu

D英文名：Vitamin D-795C28H44O

396.66本品为9,10-开环麦角甾-5,7,10(19),22-四烯-3β-醇-weishengsuD】等营养，对于孩子身体发育有很大的帮助。

3.鸡蛋

鸡蛋中的维生素D主要存在蛋黄中，一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。但是一个鸡蛋中的胆固醇【胆固醇又称胆甾醇。】含量也高，每天尽量不要食用超过300毫克，适当的食用鸡蛋，这样才有益心脏健康。

4.蘑菇

研究发现，蘑菇也能自身合成维生素D，这是因为紫外线刺激了维生素D的产生。但是，日照时间短的蘑菇维生素D含量有限，食用要根据具体蘑菇的种类来选择。

5.鱼肝油

鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。

6.牛肝

熟牛肝中约包含了50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分，其中也含有少量的维生素A，铁和蛋白质;由于牛肝胆固醇含量较高，只适合适量食用。

温馨提示：维生素D对于人体的帮助相当大，我们一定要及时进行补充，但是也不能盲目的使用，建议不宜使用维生素D的药物试剂，避免过量引起中毒。

好了，关于含维生素d的食物和含维生素d的食物来源的分享到此就结束了，不知道大家通过这篇文章了解的如何了？如果你还想了解更多这方面的信息，没有问题，记得收藏关注本站。