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1焦虑症的五种缓解方法

焦虑症是人们对生活的过度担忧或者对某事的忧虑而导致的心理亚健康状态，如何缓解焦虑症呢?下面是我分享的焦虑症的缓解 方法 ，一起来看看吧。

缓解焦虑症的五种方法

焦虑是一种复杂的心理， 它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常外显为行为方式。表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。

短时期的焦虑，对身心、生活、工作无甚妨碍;长时间的焦虑，能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来影响。

初期的焦虑症我们可以采取以下几种方式来加以控制并缓解。

1放松法：

放松法治疗焦虑症是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。

2催眠法：

催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症)。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。

3解释法：

由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

4系统脱敏法：

在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。

5冲击法：

让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。

每个人都或多或少存在一点心理压力，如今心理疾病并不是难以启齿的一种病情，反而当自己面对某种心理压力无法承受的时候，更应该开口去寻求一些帮助，只有找到合适有效的方法，才能给自己一个健康的心理环境。

胆小焦虑缓解方法

1、紧张焦虑的调节要有一个良好的心态。首先要乐天知命,知足常乐。老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,要心宽,凡事想得开。

2、紧张焦虑的调节要进行自我疏导。轻微焦虑的消除主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。

3、自我放松也属于紧张焦虑的调节方法之一。如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。

4、以积极的心态来接纳它们--不与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。当你这样去想去做的时候紧张和焦虑就会降低或解除。

5、要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜--事事都力求完善,事事都要争先--的人容易紧张和焦虑。花有千种,人生各异。各人有各人的长处和优势,追求事事超人,样样在前,既无可能也无必要。有些地方你不如他人,但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。

6、出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”,如果这样提醒,那么你就越会“紧张”,因为你的注意力都集中在“紧张”上了。出现了紧张焦虑之后,只要你能做到紧张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样--顺其自然,该做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不为此烦恼,那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。

7、承认和允许自己的缺点存在。“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

8、不要害怕让别人失望。我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

焦虑带来的危害

1、造成失眠

焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件的人更有可能患上失眠。压力和焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题。一项新研究显示,焦虑可能导致长期的睡眠问题。与焦虑相关缺乏睡眠的问题,可长达6个月。

2、增加死亡率

美国一项研究表明:紧张水平高的男性,有大约25%患上了心脏病。而且死亡率比正常人高23%。对于女性而言,高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,这部分人中又有23%左右的人患上了一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。由此可见,长期患有焦虑症的危害是非常大的。

3、诱发癌症

致癌的因素十分复杂,而精神因素在癌症的发生和发展上起着重要作用。现代医学发现,癌症好发于一些受到挫折后,长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。精神心理因素并不能直接致癌,但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力,增加癌症的发生率。

2焦虑抑郁患者体重为什么会减轻？焦虑症4大防治措施

焦虑症，简单来说就是着急、惶恐不安、没有原因就出现一些紧张的症状。我们正常人也有焦虑。

我们正常人的焦虑是什么，是有预期的，因为我马上知道有一件事情，就会怕那个事情有不好的结果，会紧张，这是常见的焦虑。

但真的是焦虑症，是没有预期的紧张，就是说没有事情，搞得惶恐不安、会流汗、心慌，反正不舒服，睡觉也不安神这样的一些表现。

最主要是在临床上问患者你这是什么症状，他就说我也找不到什么原因，不明原因的、没有预期的出现紧张不安，心慌不适。

焦虑抑郁均属于心理疾病。二者均具有躯体方面的表现，如大脑功能在某些方面存在失调症状，同时患者都存在进食较差的情况，抑郁症患者表现为厌食，焦虑症患者因为烦躁，表现为胃口较差，而且存在胃肠道反应，伴有恶心、呕吐症状，都导致摄入量减少。

抑郁症患者容易出现夜间睡眠障碍，表现为早醒，会增加消耗，造成体重减轻。焦虑症患者体重减轻与处于高代谢状态相关，由于皮质醇浓度增加，另外神经系统方面改变会使肌肉一直处于紧张状态，同样造成消耗增加，而摄入量相应减少，所以导致焦虑症患者体重减轻。

焦虑症的预防方面，具体如下：

1、要养成良好的睡眠、饮食和运动习惯，对于增强身体抵抗力，减轻精神压力，防止焦虑症的发作。

2、关注可能引发焦虑的不利因素，例如减少童年或者青少年时期的不良心理刺激等等。

3、在经历了精神或者身体创伤以后，应及时向专业人士进行心理咨询和治疗，预防由创伤导致的焦虑症。

4、学习处理压力的技巧，进行瑜伽或者冥想训练等等，预防由压力导致的焦虑症。

一旦明确诊断了焦虑症，应及时寻求专业人士的帮助，配合治疗。

3心情压抑体重掉得快

如果一个人长期处于紧张焦虑情绪状态,可以使人体重减轻甚至消瘦。人处于紧张焦虑状态时,交感神经兴奋,表现为心率,呼吸加快,心搏增加,肝糖原释放,会出现机体的合成代谢减少。另一方面长期处于紧张焦虑情绪状态,由于交感神经兴奋,导致胃肠蠕动减少,抑制消化腺的分泌功能,患者会出现食欲不振,进食量减少,有的患者会出现消化不良或者腹泻症状。如果长期食欲不振或者进食量减少,则会出现明显的体重减轻或很快消瘦。开心快乐每一天。

43招教你如何摆脱体重焦虑

体重受很多因素的影响

大部分减肥的人都追求立竿见影的减肥效果，并且对自己的体重特别敏感，每天都要上称，甚至吃一点东西都要去称一下，刚运动完也要去称

测体重看似很简单，但是背后有着深刻的学问，不要以体重来作为减肥唯一的衡量标准，人的体重在一天内就可以上下浮动3-4千克

这样的变化取决于很多因素，比如便秘水肿可以导致体重上升，刚刚上完厕所去测体重和刚吃完饭去称，结果自然也会不同，大姨妈要来的时候体重会上升，天气热，出汗过多体重会下降

这些情况下，体重是发生变化了，但是体内的脂肪却没有变化，体重因为暂时性的外界因素发生了变化，和减肥没有什么关系

那你应该多久量一次体重呢？

1、一天最多不能超过一次，最好是能一周量一次

2、每次测体重都应该在早晨，刚刚起床，上完厕所但还没有吃早餐的时候，这样保证测量体重时的外界因素相对一致

3、每周测量体重时把结果记录下来，只有当你的体重变化维持了4周或以上的时候，才算是真正的体重变化，而不只是体内水分的流失

在减肥过程中，切记不要频繁量体重，你在体重秤上看到的数字变化并不代表你的真实体重变化，而太过频繁的称重，会引起两级思维，让你内心崩溃，只会给你的减肥帮倒忙

那你应该遵循什么样的减肥速度呢？

目前业界所提倡的最理想的减重速度是每周1-2斤，大约在6个月内逐渐减去基线体重的10%，过度求快不仅会让减肥计划失败，面临反弹的结果，还会伤害身体，很多人极端节食结果导致掉头发，大姨妈出走，睡眠不好等身体问题，但是尽管这样很多人还是会不甘心，不愿意相信这条路走不通，但是身体确实是有基线的，不尊重身体的极限，最终只能努力白费

听完我的分享，希望你在接下来一周调整自己测量体重的频率和时间，然后根据自己的基线体重计算合理的减肥速度，并以此来指导自己的减肥过程，只要你这样去做了，相信你一定可以减肥成功，关注夏梦，带你通过减肥遇见更好的自己

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